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腸内美人でスッキリダイエット【便秘編】

毎日スッキリとしたお通じがあり、
下腹がペッコリ引っこんでいて
身体がとっても軽く感じる!

 

腸内環境が整うと身体も気持ちも
すごーく快適になります!

 

あなたにとって腸は“超大切”な存在^^!
前回【基礎編】に引き続き
腸内環境を整えるお話をしていきます。

 

 

今回は、多くの人がつらい思いをしている
便秘について^^
日本人特有の便秘になる原因があるんです!!


 

 

 

どうして便秘になるの?

理由の一つに「腸の長さ」が関係しています。

 

日本人の大腸の長さは1.5m。欧米人が1mなので
あなたの腸が1.5倍も長いんです。
小腸に至っては6mもあります。

 

長い腸を持つ日本人。
当然、食べ物の処理に時間がかかります。

 

元々、野菜や穀物中心の繊維質たっぷりな食事を摂っていた日本人なので、腸が長くてもスムーズに処理できていました。

 

しかし、最近では欧米型(肉中心の脂肪分が多い)食事を摂ることが増えましたよね。ただでさえ便が溜まりやすい長い腸に、欧米人と同じような肉や油をドンドンと入れ込めば、当然便秘になってしまいます。


 

 

 

腸の役割

大腸と小腸にはそれぞれ異なった役割があります。

小腸
栄養分を吸収する

あなたの食べた食事から栄養分を吸収し
毛細血管を通じて、その栄養素を全身へ送っています。

 


 

大腸
水分を吸収する

小腸で処理仕切れなかった
食べ物のカスから水分が吸収します。

 

そして最終的に便となり排泄されます。


 

 

 

便秘の悪影響 ウンチを溜め込むと大変だ〜!!!

あなたが便秘などで食べ物のカスを腸に溜め込むと、食べ物に含まる添加物などの影響から腸内で腐敗が進みます。

 

腐敗が進むと当然臭いガスが発生してきて
口臭不快なオナラ肌荒れの原因になります。

 

また、腐敗物が大腸の粘膜に接し続けると
ガンの原因にもなります。

 

他にも、逆流し血管に入った腐敗ガスは
全身を駆け巡りさまざまな病気を引き起こします。


 

 

 

便秘はどうしたら改善できる?

便秘には多くの原因がありますが、
まず見直すべきは、食事の内容!!!^^

 

特に動物性たんぱく質の取りすぎと
食物繊維不足にフォーカスして食事内容を
見直すと便秘は改善されます。

 

あなたの腸は欧米人の1.5倍の長さがあり、
草食用に出来ているんです。

 

元々、あなたの身体自体が野菜たっぷりの
和食を食べるように出来ている事を
覚えておいてくださいね♪


 

 

 

ウンチを見極める!!!?

便は7〜8割が水分で、残りの2〜3割が食物繊維や
消化されなかった食物や腸内細菌などの
死骸などが含まれています。

良い便はコレだ!!

あなたにとっての理想的な便は色が黄土色〜こげ茶色“バナナのような形”“熟した時の硬さ”を持ったものが良いです。

 

ニオイがなく、水に浮いて、油紙で包んで排出したように、ふき取ったティッシュに便が付かない状態のモノがBEST^^


 

悪い便はコレだ!!

悪い便は2種類。

 

1つは水分90%以上の下痢状の便です。
もうひとつはコロコロ丸くて硬い便です。
これは、水分が50%以下でもっとも悪い便です。

 

便がコロコロ丸くて硬くなる理由は、
本来、排出すべき便を長時間、腸内に留めているため水分が減少してしまうからです。

 

あなたが普段から肉食が多く、
この2つのタイプの便になることが多いようなら
要注意ですよ!

 


 

 

 

目指せ!ティッシュがいらないウンチ?!

菜食主義で規則正しい生活を送っている修行僧の人達は、完璧な腸内環境なので排便の際にティッシュが必要ないという話を聞いた事があります!

 

 

食物繊維を多く含む野菜類や海草、きのこ類などは、繊維質が消化されずにある程度の量が残る事で便のカサが増します。

 

それによって良い便となるのでスムーズな排泄が出来るようになります ^^


 

 

 

便秘はお腹が張ってつらいですよね。
ぜひ、今日から食事内容を見直して
お腹スッキリ!!腸内美人を目指してください^^

 

毎日のあなたのお通じが快適になりますように!

 

最後まで読んで頂きありがとうございました^^/

 


 

「こんなことが知りたい」 「こんなときどうするの?」など

気軽にコメントしてください^^

数日中にメールで返信します。

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