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ジュース・お菓子・ケーキの砂糖の量

 

ダイエット中でも必要以上に甘い物をカットするのは僕個人的には反対なのですが、油断してしまうとどうしても食べ過ぎてしまうお菓子やスイーツたち^^!

 

今日はあなたの周りに溢れかえっている食べ物や飲み物に入っている砂糖の量をお伝えします。

 

※角砂糖1個で4gくらいとしています。
これらはあくまで目安として考えてください^^


 

 

 

それは体重を増やしてまで食べるものですか?

砂糖の1日必要量の目安は

子供約25g 程度
大人約50g 程度

とされています。

 


 

 

ドリンク編

コーラ
角砂糖14個分(56g)


 

 

ファンタ オレンジ
角砂糖15個分(60g)


 

 

午後の紅茶 ミルクティー
角砂糖7個分(28g)


 

 

なっちゃん
角砂糖11個分(44g)


 

 

おーいお茶
角砂糖0個(0g)


 

 

ポカリスウェット
角砂糖8個分(32g)


 

 

カルピスウォーター
角砂糖18個分(72g)


 

 

スターバックス コーヒー
角砂糖12個分(48g)


 

 

マックシェイク
角砂糖30個分(120g)


 

 

砂糖の摂り過ぎは太るだけでなく、あなたの骨や脳、カラダの中で大切な働きをするカルシウムや鉄、ビタミンB1などを破壊します。

 


 

 

お菓子・スイーツ編

ショートケーキ
角砂糖8個分(32g)


 

 

オレオ
角砂糖6個分(24g)


 

 

ハーゲンダッツ バニラ
角砂糖21個分(84g)


 

 

シュークリーム
角砂糖3個分(12g)


 

 

カステラ(1切れ100g)
角砂糖10個分(40g)


 

 

あんぱん
角砂糖7個分(28g)


 

 

角砂糖は1個当たりカルシウム約1400mg(200mlの牛乳7本分)を壊します。

 

カルシウムの1日の必要量は日本人の成人で約600mg。小魚(わかさぎ・食べるにぼし・めざし)30グラム・・・にぼしだと大体80〜100匹くらいで1日の必要量が摂れます。

 

ちなみにカルシウムは必要量以上に摂取しても体外に排泄されるからOKです^^

 


 

 

 

フルーツ編

リンゴ
角砂糖6個分(24g)


 

 

バナナ
角砂糖4個分(16g)


 

 

オレンジ
角砂糖6個分(24g)


 

 

ブドウ
角砂糖5個分(20g)


 

 

砂糖でカルシウムが壊されると再度カルシウムを吸収するのに必要なマグネシウムを骨から補います。

 

ということは、砂糖の摂り過ぎであなたの骨が破壊されるということです。

 

マグネシウムはあなたのカラダに必要なミネラルで糖質、脂質、タンパク質、ビタミンと並び、五大栄養素の1つ。

 

玄米を精米して白米にすることで玄米に含まれるマグネシウムが79%も消失しています。

 

もったいないですね・・・。

 


 

 

 

その他

白米
角砂糖17個分(68g)


 

 

食パン
角砂糖9個分(36g)


 

 

それは体重を増やしてまで食べるものですか?

 

最後まで読んで頂きありがとうございました^^

 


 

 

 

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