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欧米型食生活とおデブの深〜い関係!【原型食材不足編】

 

あなたのお家の食卓には
原型食材からのお料理がどれくらい並びますか?

 

もしかして・・・
全部、加工食品!? ××

 

欧米型食生活のメニューでは
野菜・果物・未精白の穀物の摂取量が
極端に少なくなってしまいます!

 

これ、ダイエットにも健康にも
大きなマイナスなんです。

 

 

 

前回欧米型食生活・・・【加工食品編】
前々回欧米型食生活・・・【砂糖と油編】
に引き続き!

 

欧米型の食事メニューでは
野菜・果物・精白されていない穀物が
極度に不足してしまう事について説明します!


 

 

 

野菜をイッパイ食べやさい!

野菜は栄養価が高く、身体に良いことは
あなたもしっかりと理解出来ていると思います!

 

しかし値段の割にカロリーが低いので
食事の度に野菜をたくさん食べていると
食費がすごく、かさんでしまいます!

 

 

外食やコンビニ弁当の野菜は値段の安い
大根・もやし・玉ねぎ・ニンジンが中心。

 

栄養価の高い青野菜は日持ちしないし、
値段も高いので、安く抑えるには不向きなんです。

 

あなたの食生活が、外食やコンビニ弁当中心ならば
栄養価の高い青野菜はほとんど摂取できていません。

 

 

 

 


痩せる身体創りには、
栄養が必要不可欠!!
意識してあなたの食事に取り入れていきましょう^^


 

 

 

果物を食べると太る?!

あなたの周りでスリムな体型を維持している人に
どれくらい果物を食べているか聞いてみてください!

 

きっと毎日の食生活に上手く取り入れているはず♪

 

ちなみに僕の知り合いは、1個のリンゴを
午前中、3回に分けて食べているそうです。

 

 

 

果物の果糖は食物繊維やビタミン、酵素などと同時に
体内に入ってくるために、砂糖を単体で摂取するよりも
脂肪になりにくいんです!

 

炭酸飲料をガブ飲みした時のカロリーを
果物で摂ろうとすれば!

 

だいたいバナナ3本とリンゴ2個
いっぺんに食べないといけません!
(ムーーーリーーーー!!!)

 

果物から摂取できる栄養価を考えれば
しっかりと果物を摂ることは
ダイエットの強い味方になります!!!

 

1日リンゴ1個でもいいので、
毎日の食事に加えてみてください^^


 

 

 

 

精白されていない穀物は色がわるくて美味しくない!

小麦粉全粒粉(ぜんりゅうふん)の違いは
精白米と玄米の違い。

 

小麦粉は小麦の表皮や胚芽を取り除いて
真っ白な、口当たりの良い粉にしてあります。

 

美味しく食べられるのですが、実は加工段階で
ほとんどの栄養を取り除かれた
残念な食材へと大変身!!××

 

 

精白されていない穀物(全粒粉玄米など)は、
色が茶色で、見るからに美味しくなさそうだし、
口当たりもパサパサで硬いし、食欲減退 ××

 

 

しかし、そのぶん!!精白されていない穀物は
少量で栄養満点^^

 

 


白米に雑穀を混ぜて食べてみるとか
食パンを全粒粉のパンに替えてみるとか
小麦粉の食パンと全粒粉のパンを交互に食べるとか

 

工夫次第でどれだけでも原型食材を食べることはできます。

 

精白されていない穀物をあなたの食生活に
上手く取り入れてくださいね!


 

 

美味しさと便利さを追い求めた代償として・・・

欧米型の食生活では
安くて・美味しくて・便利で・日持ちする!
このような事を求め続けてきました。

 

その結果、現代の日本はあっちも、こっちも!!
半病人おデブちゃんばっかりの
大変な事になっています!

 

今でも周りを見渡せば
加工食品、添加砂糖に添加油、
精白された穀物たちで溢れ返っていますよね。

 

油断して、気を抜いた食生活を続けていると
これらの食材はあなたの身体の中に
ドンドン侵入してきます!

 

どうか今回の記事を参考にして
あなたの食卓にたくさんの
原型食材からのお料理が並ぶように
工夫してみてくださいね!


 

 

 

最後まで読んで頂きありがとうございました^^

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