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太っている人の食習慣4パターン part2

 

あなたの何気ない普段の食事が脂肪を溜め込み太ってしまう食習慣になっているかもしれません!

 

今日は前回に引き続き太っている人がやりがちな脂肪を溜め込む食習慣の続きです^^

 

前回の記事↓
太っている人の食習慣4パターン


 

 

 

間食クセのある人は太る!

間食でケーキとか、ポテチとか糖質や脂質が多いカロリー高めのモノを食べていませんか?

 

もちろん種類や量にもよりますが、この辺に手を出してしまうとだいたい400〜600kcalくらいになります。これはランニングを30分続けても消費できない程のカロリーです。

 

 

 

あなたの普段の生活がオフィスワークや家事全般程度の場合、1日の適正摂取エネルギー量は1800〜2000kcalですから、間食だけで1/3〜1/4くらいを占めてしまいます。

 

これでは3度の食事をいくらコントロールしても取り戻すのはチョット難しいですね。

 

 

 

間食はクセになります(注)

あなたがしっかりとした食事を摂った後でも、ついついお菓子に手が伸びて余分なカロリーを取り込んでしまいます。

 

あなたが普段から断崖絶壁に住んでいる!!(笑)とか、職業が冒険家!!(あんまり居ないと思うけどwww)などではない場合は
間食グセ=おデブ
の残念な方程式が成り立ってしまうのでダイエットして痩せたいならば、間食するクセは早急に治した方がいいですね。

 

 

 


 

 

・・・でもですよ?全く間食なしで我慢!!我慢!!とガチガチに固めてしまうとストレス大!!!!
活性酸素が発生しまくりでダイエット的にマイナス。

 

たまーになら!低カロリーのサラダや果物無塩クラッカーや甘味の少ないゼリーなど・・・あくまでも“適量をつまむ程度”ならマイナスになることはありません^^(※適量をつまむ程度ね)


 

 

 

不規則な食事があなたを太らせる!

体内時計調整の役割を果たしているタンパク質のBMAL1(ビーマルワン)。実はこのBMAL1、脂質の蓄積にも深い関わりがあるんです。

 

脂肪を溜め込むBMAL1は日中には少なく、夜間になると増加します。

 

そのためBMAL1が増える夜間(とくに多くなるのは午後10時〜午前2時)に食事をすると、それだけ太りやすいんです!!

 

 

もうひとつの注意点は、不規則な生活をして生活リズムが乱れると、その調整のためにBMAL1の絶対量が増えてしまうことです。BMAL1が増えると、本来は脂質を取り込まない細胞にまで脂質が蓄積されるようになります。

 

 


 

食事のタイミングは、あなたの生活リズムを整えるのに重要な役割を果たしています。

 

夜食を摂ることはもちろんの事、朝食や昼食を抜いたりして本来の食事時間を守らないと、体内時計が乱れBMAL1がドンドン増加!!!

 

 

脂肪の蓄積率がUP!
あなたのおデブ率もUP!!

 

 

・・・・。
やっぱ、規則正しい食生活がイイですよ!

 

ちなみに脂肪溜め込みタンパク質のBMAL1は朝起きてあなたが太陽の光を浴びると減少を始めます^^

 

きちんとした生活サイクルを創るためにも朝起きたら太陽の光をしっかりと浴びて、規則正しい食生活を続けていってくださいね^^!


 

 

太っている人の食習慣4パターン

  1. 早食いをする
  2. 食事をよく噛まない
  3. 間食グセがある
  4. 食事サイクルが不規則

 

あなたに当てはまるものはありましたか?
あなたがこの4パターンを意識することを続けていけば、効果は絶大です!!!^^

 

 

これを機に、普段の食習慣を見直してみてください。
最後まで読んで頂きありがとうございました^^

 


 

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また、感想を頂けると嬉しいです^^

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