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冷え性対策にも!! 寒い季節の温めダイエット −運動編−

 

空気が段々と冬に近付いていますね^^
あなたは寒い季節は好きですか?

 

 

寒いのは結構大丈夫!なあなたは、
ファッションを楽しんだり!
寒い公園で温かいコーヒーを美味しく飲んだり!
『寒さ』を楽しめているのかもしれませんね^^

 

 

 

寒いのはちょっと苦手!なあなたは、
手はかじかむは!鼻水は垂れてくるは?!
辛くて辛くて仕方がないかもしれません。

 

 

 

 

同じ寒い季節でも、いろいろな感じ方があります。
気温が下がってくると、身体が縮こまって、
どうしても動きが鈍くなってしまいますよね。

 

でも、あなたがじっとしていては、
いつまでたっても身体は温まりません!

 

あなたの身体がずっと冷えたまんまだと・・・・
基礎代謝は下がるし!
運動量は減るし!!
気持ちもドンヨリとなってしまいます!!!

 

これはいけないぞ!

 

寒い季節はあなたのスキマ時間を使って、
少しもでいいので身体を動かしていきましょう!

 

 

今日は身体も心もポッカポカ^^その場で出来る!
超簡単で効果の高い体操について紹介します。

 

 

 

体を温める体操セレクション

『体温=血液の温度』って考えると、
軽い運動をして、あなたの身体の隅々まで血液を流していくと、
全身がじんわり温まっていくイメージがつくと思います。

 

ほんの少し身体を動かすだけで、
血行は結構?よくなるんですよ! 笑

 

・・・さて。本題へ・・・・・・(笑)

 

1:おじぎをする

まっすぐに立った姿勢から、
お辞儀をするように上半身を曲げます。

 

体と脚が90度になるくらいまで曲げてみましょう!

 

これを20回ほど繰り返すと、
血液が身体の末端にまで流れてポカポカしてきます。


 

 

 

2:足の指でグーチョキパー

足の指で
「グー」「チョキ」「パー」
ジャンケンをしてみましょう。

 

これをやるだけで指先の関節が柔らかくなり
温まってきますよ。

 

この体操ならオフィスや街中でも気軽にできますよね!


 

 

 

3:お腹をねじる

まっすぐに立ち、お腹を左右に5回ずつ
ねじってください。

 

いつもはあまり動かさない腹斜筋が活性化し、
内臓の温度が上がってきます。

 

内臓の温度があがることで
身体全体が温まっていきますよ!


 

 

 

4:足の指の間を揉む

足の指の間をそれぞれ5回ずつ擦ってみてください。
これだけで関節が柔らかくなり足先が温まってきます。

 

それと合わせて、足の付根を握ってみてください。
より血の巡りがよくなりますよ^^

 

左右で10秒ほどやると効果的!


 

 

 

5:かかと&つま先を交互にあげる

座った姿勢で、かかとをゆっくりと20回ほど
上下させてみましょう!

 

この事で血液の循環がグンとよくなります。

 

かかとの代わりにつま先をあげてもOKだし、
かかと&つま先を交互に上下させると
身体のポカポカ感がアップし、
筋肉が伸びるので、頭もスッキリしてきます!

 

関連記事→【あなたの足は第二の心臓?!】


 

 

寒い季節でも!寒い季節だからこそ!!
楽しめることは、たくさんあります^^

 

体温が下がって基礎代謝もDOWNしがちな
季節だからこそ!!血液の流れを良くして
全身を温めていきましょう^^
もちろん、冷え性対策にもなりますよね♪

 

温かいお気に入りのウェアーを着て
身体も心もポッカポカ!

 

元気よく外に飛び出して!
ステキな寒い季節をイッパイ楽しんでくださいね!

 

最後まで読んで頂きありがとうございました^^

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