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毎日の太らない習慣!外食メニューの選び方

 

朝から時間が無い!!
お弁当を作る時間がなく、
毎日のランチは外食で済ませているあなた。

 

ダイエット的にも! 経済的にも!! 女子力アピールにも?!
毎日のランチが手作りお弁当だと、すごく良いのですが・・・

 

 

 

 

 

あなたがお仕事の関係や生活サイクルで、
どうしてもランチは外食になってしまう場合、
お勧めなメニュー選びのポイントがあります!

 

ぜひ参考にしてみてくださいね!

 

 

 

基本!! ランチ選びの大原則!

薬局で患者様にメタボ防止の食事を提案する時に、
お伝えしていることがあります。
それは・・・

 

「昔の日本人が食べていた食事をしてください!」

 

これはあくまでイメージですが、
毎回の食事で食材の量やそれらのカロリーを計算して、
○だとか×だとか考えながら管理していくのは、
かなり難易度が高い!!!

 

  • 魚フライ定食→焼き魚定食
  • チャーハン→炊き込みご飯
  • トンカツ定食→生姜焼き定食

 

このように、メニューから横文字をはぶきながら選ぶと、
自然と和食中心の食事が摂れていきます。

 

日本食はそれ自体がユネスコ認定“無形文化遺産”なんです!!!
“身体に良い食べ物力”がハンパないんです!!!

 

あなたのダイエットにとって強い味方ですよ!

 

 

 

1:ランチにお刺身定食を

魚からの良質な油が摂れるお刺身定食は、
ごはんとお味噌汁の他、酢の物、野菜の煮物などが
セットになっていることが多い定食のひとつ。

 

バランスがよく、すっごくお勧めです。

 

 

豆知識 EPAやDHAを豊富に含む魚油

オメガ3脂肪酸の代表として、
EPADHAなどを多く含む魚油があります。

 

魚油は魚から採取される脂肪油。(←そのままですね笑)

 

イワシ・サバ・サンマなどの青魚をはじめ、
マグロの脂身・サケ・スジコ・アユ・
ヤツメウナギ・ニシン・カズノコ・ブリ・
ハマチなどに多く含まれています。

 

魚油が多く含むEPA・DHAの効能
  • 血を固まりにくくしたり、血液の粘度を減らしてサラサラにする。
  • 動脈硬化や脳梗塞、脳卒中などの病気を予防・改善する
  • 血液中の悪玉コレステロールや中性脂肪を減少させる
  • アレルギーを改善する
  • ガンを予防
  • 脳を活性化する
  • 視力を回復させる
  • ホルモンバランスを整える

 

 

 

 


 

 

バランスのとれた和定食なら
空腹感もしっかり満たしてくれるし、
魚油を上手に摂って健康をkeepできますよ^^

 

 

 

2:ファーストフード店では野菜たっぷりサンドを

時間がなく、ランチをどうしても
ファーストフード店で摂る場合・・・

 

加熱したハンバーグだけのバーガーよりも、
生野菜たっぷりバーガーや
サンドイッチを選ぶようにしましょう。

 

パンの種類も選べるなら、ライ麦や全粒粉のものがお勧め!

 

古い油を使って揚げた、酸化しまくっている
チキンやフライドポテトなどはNG!!!

 

 

男性目線で思う事は、ランチに
油多めのファーストフードをガッツリ食べている
女性よりも、少し気を使って野菜多めのヘルシーな
ファーストフードを食べている女性の方が
印象がいいような気もします。

 

 

 

3:焼き肉店では野菜をたっぷり!

テンションが上がる焼き肉屋さんですが、
この時もお肉と一緒にサンチュや生野菜サラダを
追加オーダーしましょう。

 

また酵素を豊富に含む発酵食品
キムチカクテキなども一緒に摂ると、
肉の消化を助けてくれるのでお勧めですよ。

 

 

 

 

 

普段の食事を和食中心のメニューで定着できれば
健康にもダイエットにも良い事がたくさんあります。

 

もし、あなたが自分の体を大切にしたいと
思っているなら、ぜひ和食中心の食事を
増やしていってください。

 

出汁や魚の本当の美味しさに気付くと
酸化した油で揚げたトンカツやポテトが
「なんか変な味!!」と感じるようになります。
【ダイエットを加速させる薄味味覚】

 

お弁当が作れないなら、外食をうまく利用して
あなたの健康を守っていきましょう^^

 

最後まで読んでいただきありがとうございました^^


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