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ダイエットに効果的な腹式呼吸のやり方

 

痩せるために運動を頑張ろうとしても、毎日の慌ただしい生活サイクルにカラダを動かすメソッドをコンスタンに取り入れるのは、現実問題難しいですよね!

 

そんな時!
腹式呼吸』なら時間・場所を選ばず、ダイエット効果のある有酸素運動が手軽に出来る様になります。

 

室内でできるから雨が降っても関係なし!
トレーニングウェアーに着替える必要もナシ^^

 

忙しくて時間がとれないあなた。
まずは簡単な腹式呼吸から始めてみませんか?

 

今日はダイエットに効果的な腹式呼吸のやり方のお話です^^


 

 

 

寝たままできる簡単な腹式呼吸からスタート

ダイエット効果を意識した腹式呼吸は

胸を動かさず、おへその下で呼吸する

これを意識してゆっくり呼吸してみましょう。
仰向けに寝てトライするとやりやすいですよ^^

 

手軽に出来る楽な姿勢の腹式呼吸
  1. 仰向けに寝る
  2.  

  3. ゆっくりと時間をかけながらカラダ中の空気をすべて口から息を吐く
  4.  

  5. 下腹が膨らむ事を意識しながら鼻から深く息を吸う
  6.  

  7. 吸った時間よりも1.5倍〜2倍かけ、ゆっくりと口から息を吐く

この呼吸法を繰り返していきます。

 

息を吐く時間が吸い込む時間の4倍くらいまでガンバルと脂肪燃焼効果がアップ!徐々に吐く時間を延ばしていくといいですね^^

 

お腹の上に本などを乗せ、下腹部の動きを目で確認しながら「吐いてから吸う」ことを意識しましょう。

 

始めはつい肺に空気を入れてしまって思うようにいかないかもしれません。ゆっくりマスターしていきましょう^^


 

 

 

デスクワークをしながら腹式呼吸

基本の簡単な腹式呼吸をマスターしたら、今度はデスクワークをしながらでもできるようステップアップしましょう。

 

胸を動かさず、おへその下で呼吸する

このポイントをしっかり意識したままイスに座って『腹式呼吸メソッド』を行ないます。

 

1日5回くらいからスタートして慣れてきたら1日10〜20回に回数を増やします。

 

 

 

 

『腹式呼吸』にイメージトレーニングを加えると更にダイエット効果がアップします^^

 

息を吸い込むときは、高原のさわやかな空気や好きな花の香りなど心地よいものをイメージします。

 

息を吐くときはイライラの原因や緊張・不安などのマイナス要因がカラダから出て行くのをイメージしてください。

 

ストレスはダイエットの天敵です。
腹式呼吸でちゃっかりダイエットしながら、ついでにカラダの中の毒素も吐き出してしまいましょう^^!!


 

 

 

ダイエット効果を意識した腹式呼吸 上級者編

基本の腹式呼吸をマスターしたら一度、呼吸を止めることをやってみましょう。

 

最終目標は
『7秒で吐き→7秒で吸い→7秒止める』

 

まずはこれより短い時間でスタートして、慣れてきたら時間を延ばして行きます。

 

基本の動作を忘れずに^^

胸を動かさず、おへその下で呼吸する

ゆっくり呼吸しましょう。


 

 

 

 

ダイエット効果をアップさせる腹式呼吸は、あなたの体内によりたくさんの酸素を取り込むのがポイント!

 

「どれだけ多くの酸素を、どれだけ効率よくカラダに送り込むか」で体脂肪の燃焼量が決まってきます!

 

このメソッドで血液や神経の流れが良くなると交感神経と副交感神経のバランスが整って、精神的にも安定していきますよ^^

 

ぜひトライしてみてください。
最後まで読んで頂きありがとうございました^^


 

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