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自宅で出来る簡単有酸素運動 腹式呼吸のダイエット・美容効果

 

あなたが普段の生活の中で呼吸方法を少し意識することで“ただ呼吸する事”から“ダイエット効果のある有酸素運動”に変えてしまう『腹式呼吸

 

このメソッドをマスターすれば普段の空き時間を使って有効にダイエットを進めて行く事が出来ます^^

 

今日は腹式呼吸の効果についてお話します。


 

 

 

1;基礎代謝を上げカロリーを消費する

ダイエットして痩せるためにとっても重要な基礎代謝
「運動は苦手」というあなたでも自宅で有酸素運動しながら基礎代謝をアップさせてカロリーを消費することができますよ^^

 

あなたが腹式呼吸をマスターして深い呼吸が出来るようになると、体内にたくさんの酸素を取り込めるようになります。

 

酸素は体内の養分をエネルギーに変え、二酸化炭素となって体外へ排出されるので基礎代謝が上がり、カロリーをより多く消費出来るようになります。

 

「運動をする時間が取れない!」
そんな時にもオススメです^^


 

 

 

2;溜まった内蔵脂肪を燃焼させる

浅い呼吸が続き横隔膜が動かないと、本来あるべき位置から横隔膜がズレてしまい、カラダの循環が悪くなります。

 

そうなるとあなたの体内で脂肪がドンドン溜まってしまうことに。

 

横隔膜を上下に動かす腹式呼吸をすれば、内臓の血行が良くなり新陳代謝がアップ^^!!!!

 

あなたの体内にこびり付いた内臓脂肪を効率良く燃やせるようになります。


 

 

 

3;ストレスを軽減させる

あなたの呼吸がいつも浅い状態だと、緊張したときに動き出す交感神経が優位になり、カラダが常に緊張状態になります。

 

これだと脳や自律神経に影響を及ぼし、ストレスをますます増幅させしまうんです。

 

深くゆっくりとした呼吸を繰り返せばリラックス時にはたらく副交感神経が優位になり、ストレスを軽減^^

 

ホルモンの分泌や免疫の働きも正常になります。


 

 

 

 

 

 

4;美肌効果

腹式呼吸で血流量が増し代謝が上がることで腸が刺激され活性化します。

 

すると便秘が解消するので、そのデトックス効果でお肌がキレイになっていきます。


 

 

 

 

 

 

5;消化機能、冷え性、腰痛の改善

腹式呼吸は内臓の動きを活発にするので、胃や腸などでの消化がスムーズになります。また血行が良くなるので、冷え性改善効果も期待できるんです^^

 

腹式呼吸は腹筋を使います。
腹筋が鍛えられれば、腰痛も和らぎます。


 

 

 

 

 

 

6;声量が増し通る声になる

腹式呼吸では、強い空気圧で長く息を吐き出すので大きくハッキリとした、聞き取りやすい通る声が出せるようになります。

 

和田アキ子さん並みに力強く歌いたい方はぜひ腹式呼吸をマスターしてカラオケに行ってみては?(笑)


 

 

 

 

普段は特に意識することのない呼吸ですがあなたが『腹式呼吸』をマスターして“ただ呼吸する事”から“ダイエット効果のある有酸素運動”に変える事が出来れば、こんなにたくさんのイイ事が待っています^^

 

しっかりガンバって『腹式呼吸』をあなたのものにしていきましょう^^!

 

次回はダイエットに効果的な
『腹式呼吸のやり方』についてお話します。

 

最後まで読んで頂きありがとうございました^^

 

 

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