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糖質制限ダイエットは炭水化物を減らすだけじゃない

 

今や鉄板メソッドになっている「糖質制限ダイエット」や「低炭水化物ダイエット

 

具体的には主食の炭水化物を減らしていくことがメインになると思いますが、それともう一つ。

 

ダイレクトに「甘いもの」(単純糖質:砂糖など)を減らしていくこともすごく重要なことです!

 

・・・とは言っても甘いものを減らすのは結構大変というか。つらいというか笑

 

 

ということで!!!今回は

に引き続き、スイーツや甘い物を我慢しなくても自然と食べる量が減らせる方法のお話です^^


 

 

 

甘いものを食べると幸せになる

あなたが普段から使っているバッグの中にはお菓子やアメ玉など甘い物が入っていますか?

 

女子高生やOLさんのバッグにはだいたいお菓子やアメちゃんが入っているようだし

 

中には甘いお菓子を持ち歩いて、いつでもチャージできる状態にないと不安を感じる人もいるくらいです!

 

甘味料を摂って血糖値が上がると、脳に幸せホルモンセロトニンが分泌されて気持ちイイ状態になります。

 

パフェなどを食べて「しあわせ〜♪」ってなる、あの感じですね!


 

 

 

甘いものが無くても幸せになる生活サイクル

甘いものを食べなくても、日頃からあなたの脳内に幸せホルモンのセロトニンがたくさん分泌されれば、当然たくさんの「幸せ」を感じることが出来ます。

 

食事で言えば必須アミノ酸の「トリプトファン」を含む食事をきちんと摂れているか。「トリプトファン」はセロトニンの原料になります^^

 

次に睡眠。
あなたは毎日熟睡できていますか?
睡眠もセロトニン分泌の大切なポイントです。

 

 

食事や睡眠の生活サイクルがきちんと出来上がっていれば、自然とあなたの脳内のセロトニン量が増えて幸福感も増していきます。


 

 

 

生活サイクルの乱れが甘いものを欲しくする原因

ところが・・・

  • 夜遅くまで起きていて浅い睡眠しかとれていない。
  • 早起きが出来ず日中も倦怠感があり、ダラダラと過ごす。
  • 食事も面倒なので冷凍食品やレトルトで済ませてしまう。

この状態だとあなたの脳内のセロトニンが枯渇してしまいます。

 

でも、あなたの脳はセロトニンを欲しがります。
だって“幸せになりたいから”

 

 

そうすると、簡単にセロトニンを増やす事ができるチョコレートなどの甘いものに手が伸びてしまうんですね!

 

これはチョコっと(笑)した甘いもの中毒です!!!


 

 

 

甘いものを無理せず制限していく方法

あなたが「糖質制限ダイエット」を頑張るならば、甘いもの(単純糖質:砂糖など)を減らしていく事は避けては通れない必須ポイントです。

 

ただ、あなたのカラダが甘いものを欲しがる理屈も分からないまま気合だけでなんとかしようとしても、ギブアップするのは時間の問題です。

 

頻繁に甘いものを摂っていた人が、いきなり全てカットしてしまうのはやっぱり無理があります。

 

ここは「ベイビーステップ」で徐々に減らして乗り越えていきましょう^^

 

 

 


 

僕のオススメは、甘いものが欲しくなったら

高カカオマスのチョコレートを
ひとかけ食べる

 

チョコレートを買うときに手首をクルッとまわして裏面の成分表記を見てください。

 

成分表記で1番目に「カカオマス」、2番目以降に「砂糖」が記載してあるものが高カカオマスのチョコレートです^^

 

よく「カカオ96%」とか「カカオ70%」とかのチョコレートありますよね。あれです。

 

70%前後のチョコレートは意外と甘くて美味しく食べられますよ。

 

 

スリムなフランス人女性たちは日頃からこのような“本物志向”のお菓子をほんのチョコっと(笑笑)食べる事で、我慢をせずに無理なくダイエットを進めているようです^^

 

 

参考記事


 

 

 

 

あなたのカラダに適度な糖分は必要ですが「糖質制限ダイエット」に限らず、砂糖などの甘いものの摂り過ぎは良くありません。

 

あなたのお家の冷蔵庫にいつも甘いジュースがスタンバっていませんか?バッグの中にいつもお菓子が入っていませんか?

 

ジュースをお茶や炭酸水に変えたり、バッグの中のお菓子を高カカオマスのチョコレートに変えたりしながら、ベイビーステップで徐々に砂糖などの甘いものを減らしていきましょう。

 

 

最後まで読んで頂きありがとうございました^^


 

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