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糖質制限ダイエットはリバウンドする?糖質制限ダイエットで痩せる理由

 

有名芸能人を使ったテレビCMで有名な糖質制限ダイエット
糖質制限」というと、炭水化物を減らすイメージを持っている人が多いのではないでしょうか。

 

低炭水化物とか炭水化物抜きダイエットなど、食事量を減らし、炭水化物の摂取量をDOWNさせる方法は、もはやダイエットの鉄板メソッドになっていますね。

 

炭水化物をカットするダイエットも考え方的にはアリですが、一歩間違えると(ほとんどの場合間違えるけど)すごい確率でリバウンドを起こすことは暗黙の了解のようなもの。

 

 

今日から糖質制限ダイエットのメリット・デメリットについてお話していきます^^


 

 

 

糖質制限で痩せる理由

食文化や国が違っても、食事から摂取する栄養素で一番多いのが炭水化物(糖質)ですが、日本の食事は特に炭水化物を摂り過ぎています

 

その分カロリーも多く摂っていることになりますよね。ザックリ言うと、摂り過ぎている分を適量まで落とすことで、摂取カロリーが減って痩せられるというワケです。


 

 

炭水化物を半分に減らしたらカロリー大幅ダウン!

日本の食事でどれくらい炭水化物を摂っているかというと、全体の約60%が炭水化物で、これはプロのスポーツ選手並み。

 

もしも炭水化物の摂取を半分にすると、
カロリーが大幅ダウンします。

 


  炭水化物の割合
欧米の食事 55%
マラソンやトライアスロンのような持久力系スポーツ 70%
サッカーやテニスのような球技系のスポーツ 60%
ボクシングや短距離走のような瞬発力系のスポーツ 60%

 

 

 

糖質制限でカットされるもの

ご飯やパン、パスタにラーメン、オムライス!このような主食になるものを全部ひとくくりにして炭水化物って呼んでいるようですが、

 

炭水化物をもっと詳しく説明すると、

  • 消化吸収できる糖質
  • 消化吸収しにくい食物繊維質

この2つを合わせたものです。

 

単純に炭水化物を抜く(または減らす)と一緒に食物繊維もカットしてしまいます。

 

ダイエット時もそうでない時も食物繊維はたくさん摂った方が良いので、野菜などを意識的に多く食べるようにして補いましょう。


 

 

 

カロリーダウンを考えれば、タンパク質や脂質を減らすよりも炭水化物の摂取を減らして行く方が効率的です。

 

しかしここで注意しておきたいのが、あなたにとってスゴク重要な栄養素『炭水化物』の摂取量が必要以下になった場合

 

あなたのカラダから炭水化物が不足すると、脳の活動が維持出来なくなり集中力が低下したり、スタミナ切れを起こし、疲れやすくなってきます。

 

次回は炭水化物が不足した時のあなたのカラダへのリスクをもっと詳しくお話します。

 

最後まで読んで頂きありがとうございました^^


 

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