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アボカドのダイエット効果!世界一栄養価の高い果物 その2

 

世界一栄養価の高い果物としてギネス認定された
アボカド

 

今回は【アボカドのダイエット効果】続編!!
さらに深い部分のスペック的なお話です^^

 

手軽に摂れて栄養価の高いバナナと比較して
アボカドを猛プッシュしていきます(笑)


 

 

 

 

『森のバター』は伊達じゃない! 半端じゃない栄養素

アボカドは、20種類以上のビタミンやミネラルが含まれるスーパーフルーツ。

 

食べる日焼け止め効果

“若返りビタミン”と呼ばれるビタミンEが豊富で体内から肌をきれいにしてくれます^^

 

あなたのお肌を紫外線によるダメージから守り、活性酸素の発生を防いでくれるので『食べる日焼け止め』的な感じ!!

 

※トコフェロール=ビタミンE


可食部100g中の含有量 アボカド バナナ
αトコフェロール 3.3 mg 0.5 mg
γトコフェロール 0.2 mg 0.0 mg
βトコフェロール 0.1 mg 0.0 mg
δトコフェロール 0.0 mg 0.0 mg

アボカドのオイルは便秘に効く

アボカドはとてもオイリーな食感でカロリーが気になるのですが、食べ過ぎなければOK^^!!1日1個を目安にしてください。

 

アボカドに含まれる良質なオイルと食物繊維があなたのおなかの調子を整えます。

 

またオリーブオイルと同じオレイン酸がコレステロール値を抑えて、血液をサラサラにします^^

可食部100g中の含有量 アボカド バナナ
エネルギー 187 kcal 86 kcal
一価不飽和脂肪酸 9.99 g 0.00 g
多価不飽和脂肪酸 2.16 g 0.00 g
脂肪酸総量 16.22 g 0.00 g
オレイン酸 9500 mg 0 mg
不溶性食物繊維 3.6 g 1.0 g
水溶性食物繊維 1.7 g 0.1 g
食物繊維総量 5.3 g 1.1 g

 

さらに血糖値の急激な上昇も抑えてくれるので
糖分が気になるあなたに、ぜひ食べてもらいたい
スーパーフルーツなんです^^

その他栄養素を比較↓

可食部100g中の含有量 アボカド バナナ
廃棄率 30% 40%
たんぱく質※血管の強化 2.5 g 1.1 g
炭水化物 6.2 g 22.5 g
水分 71.3 g 75.4 g
脂質 18.7 g 0.2 g
灰分 1.3 g 0.8 g
アミノ酸組成によるたんぱく質 1.8 g 0.7 g
ナトリウム 7 mg 0 mg
カルシウム 9 mg 6 mg
リン 55 mg 27 mg
カリウム※余分なナトリウムを排出、血圧を下げる 720 mg 360 mg
マグネシウム 33 mg 32 mg
0.7 mg 0.3 mg
葉酸 84 mcg 26 mcg
亜鉛 0.7 mg 0.2 mg
0.24 mg 0.09 mg
ヨウ素 0 mcg 0 mcg
アミノ酸 2100 mg 810 mg
コレステロール 0 mg 0 mg
ビタミンB1 0.10 mg 0.05 mg
ビタミンB12 0 mcg 0 mcg
ビタミンB2 0.21 mg 0.04 mg
ビタミンB6 0.32 mg 0.38 mg
ビタミンC※抗酸化作用の強化 15 mg 16 mg
ビタミンK 0 mcg 0 mcg
ビタミンD 0.0 mcg 0.0 mcg
リノール酸※美肌効果 2000 mg 0 mg
トリプトファン※幸せホルモンの素 33 mg 10 mg

引用元食品成分データベース

 

1個100円で毎日でも手軽に
続けることが出来るのも嬉しいですね♪

完熟マンゴーならぬ、完熟アボカドがいい!!

流通しているほとんどのアボカドは未熟な内に収穫し、常温で追熟させやわらかくするタイプ。

 

最近ではアボカドの人気が右肩あがりなこともあって木で熟して収穫する『特別にウマいアボカド』もチラホラ見るようになりました^^

 

成長促進剤や農薬などの化学肥料を使わず、栽培に手間をかけた木なりのアボカドはちょっと値が張りますがそれでも1個200円くらい?(地域で違うかも)

 

どちらにしても栄養満点のフルーツが安価で気軽に手に入るようになっています^^

 

 

 

 

コスパ最高でダントツの栄養価アボカド!
ぜひあなたの毎日の食卓に摂り入れてくださいね♪

 

最後まで読んで頂きありがとうございました^^

 

 


 

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