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アボカドのダイエット効果!世界一栄養価の高い果物

 

アボガドではなくアボカド

 

森のバター」と呼ばれ、栄養豊富でダイエットにも美容にも効果アリ◎

 

ものすごく優れた食材なのに安価だし、毎日の食事に摂り入れやすいのも嬉しいですね^^

 

今回からこのスーパーフルーツ「アボカド」についてお話していきます^^

 


 

 

 

世界一栄養価の高い果物としてギネスで認定!

(果物って言われて違和感があるのは僕だけですか?)

 

アボカドってめちゃくちゃ栄養満点な食材なんです!!血液をサラサラにしたり、食物繊維が豊富だったり。

 

あまりコンスタントに食べるイメージはありませんが健康維持アンチエイジングダイエットにすこぶる(←古っ)効果があるのでこれは絶対食べた方がいい食材です^^


 

 

 

オリーブオイルと同じ脂肪酸

「アボカドってすごくオイリーな感じがするんだけど」
ハイ^^!
その“オイリーな感じ”がアボカドのいいところ。

 

アボカドの脂肪分は不飽和脂肪酸で、その60%がオリーブオイルと同じオレイン酸。これは悪玉コレステロール(LDL-C)を減らす作用があります。

 

そしてアボカドには糖質が含まれていないので糖分を制限している人でも安心して食べられます。ヤッター!!

 

食前にアボカドを一個食べれば腹もちがすごくイイし、満足感も得られます。

 

なので!当然、それから食べる食事の量は自然と減るので、無理なくカロリーダウンに繋がるわけですねー^^嬉しい♪


 

 

老化防止にアボカド!!

脂肪やエネルギーの代謝を促すビタミンB郡や抗酸化作用のあるビタミンEなども含まれています。

 

抗酸化と言えばアンチエイジング
老化防止の基本です!!!

 

更に、ビタミンCを加えると、抗酸化作用や脂肪の分解がもーっと強力になります^^果肉の変色も妨げるので、レモン汁をたっぷりかけて食べるのもお勧め。


 

 

血管の老化も防ぐアボカド!!

造血作用に関係する栄養素の鉄や葉酸なども豊富に含まれています。(本当にエリートなヤツ!!)

 

特にタンパク質は良質で、必須アミノ酸のリジンやメチオニンを含み血管を丈夫にしてくれますよ^^


 

 

食べると幸せになるアボカド!?

“幸せホルモンのセロトニンの素”になる必須アミノ酸のトリプトファンも摂取できます!普段の食事からはすごく摂りにくいアミノ酸です。

 

毎日、コンスタントにアボカドを食べて!!脳内のセロトニンをドンドン増やして!!いっぱい幸せになってください^^♪


 

 

 

毎日アボカドをいっぱい食べる!!これってOK?

気持ちは分かりますが・・・これはNG

 

栄養価が高いことから「森のバター」とも言われるアボカド。やっぱり食べ過ぎは良くありません。

 

アボカド1個(約140g)のエネルギーはご飯なら1杯、食パンなら1斤6枚切りで2枚とほぼ同じです。カロリーにすると1個261kcal。

 

1日1個食べるくらいがBESTかなと思います。


 

 

 

値段が高い食材ではないので比較的、気軽に手軽にあなたの食卓に摂り入れることが出来る優れものミラクルフルーツだと思います^^

 

いろんな料理と合わせやすい食材なので早速、美味しいアボカドをGETして栄養たっぷりの食事を作ってください^^

 

バナナよりスゴいアボカド↓
【アボカドのダイエット効果!Part2】

 

最後まで読んで頂きありがとうございました^^

 

 

 

 


 

 

アボカド栄養素一覧↓

ビタミンE
  • 血行をよくする→冷え性や肩こりを改善する
  • 更年期の症状を和らげる

 

ビタミンB2
  • 皮膚や粘膜を強くする
  • 動脈硬化を防ぐ

 

オレイン酸
  • 悪玉コレステロール(LDL-C)を減らす
  •   →動脈硬化を予防して血液をサラサラにする

 

食物繊維
  • 血糖値の急上昇を抑える
  • コレステロール値を低下させる

 

カリウム
  • 余分なナトリウムを排出させ、血圧を下げる

 

たんぱく質
  • 血管を強くしなやかにする

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