ジスロマック

Office-B

☆最新記事をメールでお知らせ☆ 左メニューから登録できます

老けて見える背中のたるみ解消

 

あなたは最近、自分の背中を鏡で見ましたか?
他人から見られたときに、中年体型の決め手になっているのは背中です!

 

出典 ためしてガッテン 科学の秘策でやせる、若返る!

 

背中は、普段見えていないので脂肪の付き具合やたるみに気が付かないもの。
MRI画像を見れば、圧倒的に背中の脂肪が多いことがわかります。

 

 

同一人物の「正面→目元→手→お腹→背中」画像を見せたアンケートでも、
背中の画像が老けて見えるというコメントが一番多かったようです。

 

出典 ためしてガッテン 科学の秘策でやせる、若返る!

 

およそ2000人を計測した30代と60代の女性の平均体型を比較した画像です。
30代に比べ60代は背中が丸まり、首も前に出ています。

 

背中の筋肉は、「物を持ち上げる」「上体を起こす」などの、
おもに腕や体を背中側に「引く」動作で使われています。

 

しかし!!!日常生活でこのような動作はあまりありません。
日頃からかなり意識して、背中の筋肉を使っていないとドンドン衰えていきます。

 

 

その結果、ふだんの姿勢を維持する際でも、上体を引き起こす力が足りず、
姿勢が前かがみになっていき、よけいに老けて見えるようになってしまします。

 

背中を引き締めるストレッチ

背中の筋肉は、おうちで簡単に鍛える事ができます。

 

 

お尻UP運動

  1. 仰向けにねて足を肩幅に開く
  2. ひざを90度にまげる
  3. 息を吐きながらゆっくり3秒かけてお尻をあげる
  4. 体がまっすぐなったところで1秒キープ
  5. 3秒かけてゆっくりお尻を下す

POINT床にお尻が付く直前で3〜5の運動に戻る

 

 

 

 

背中を反る運動

  1. うつぶせに寝て足を肩幅に開く
  2. 息を吐きながらゆっくり3秒かけて腕と脚を上げる
  3. 3秒かけてゆっくり腕と脚を下す
  4. 1に戻る

POINTひじを軽く曲げると上体が起きやすい
注 意腰に不安がある人は無理をしない範囲で行う

 

 

 

 

背中の曲げ伸ばし運動

  1. 両手両ひざを床につき背中をまっすぐにする
  2.  

  3. 息を吸いながらゆっくり3秒かけて胸を張り、背中を伸ばす
  4.  

  5. 息を吐きながら3秒かけて、おへそを覗き込むように背中を丸める
  6.  

  7. 1に戻る

POINT背中を反るときは、視線は正面に向けると楽

 

 

 

他にも

  • 家事をおこなう時に、背中の筋肉に意識を向けてみる
  •  

  • 普段は座っている場面を、立った状態でキープしてみる

など工夫次第で、毎日のなにげない動作の中で鍛える事ができます。
毎日の生活でたるみ防止を意識して、筋肉の衰えを阻止していきましょう。

 

疑問、悩みなど気軽にコメントしてください^^

2〜3日中にメールで返信します。

また、感想を頂けると嬉しいです^^

※頂いたコメントは直接メールボックスに届くので

ブログ内に表示されることはありません。

関連ページ

老廃物だらけ!?あなたの体は大丈夫?
ダイエットを頑張っているのになかなか結果がでないあなた!!体の中の毒素、しっかり出していますか?もしかすると、その毒素があなたの努力を無駄にしているかもしれません。
むくみ解消!!顔や足をスッキリさせる食習慣
毎朝、鏡をみると顔がパンパン!!!なんてことありませんか?顔がむくんでいると眠そうにも見えるしイヤですよね。今回は、むくみをスッキリ解消させる食習慣についてお話していきます。
第2弾 むくみ解消!!カリウムを多く摂る食事
今回はむくみを解消する「カリウム」を多く摂る食事についてお話していきます。スーパーなどで簡単に、しかも安く手に入る食材を使って、あなたもむくみ知らずのスッキリ美人になりましょう!!
簡単!!くびれを作る筋肉 『腹斜筋』を鍛えよう!
性別を問わず、ウエストが引き締まった身体はとても魅力的ですよね。せっかくダイエットをするなら、誰もが羨ましがる素敵なボディラインをgetしたいところです。今回は、『くびれ』をつくる筋肉、腹斜筋を鍛える簡単な方法についてお話していきます。
二の腕 ダイエット ! 後ろで手を振るだけで細くなる!!
タプタプして気になる二の腕。引き締めたいけど、なかなかうまくいきませんよね。今回は、超簡単!!でも確実に二の腕が引き締まるメソッドを公開します。
下腹がポッコリ! どうすれば引っ込みますか?
ポッコリでた下腹。なかなか鍛えるのも難しいですよね。下腹がポッコリ出てしまう原因はいくつかあります。今回はいろんなケースごとの下腹ポッコリ解消法をお話します

Home ダイエットの基本 まとめ リバウンド コラム Mail