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ダイエットと割れた窓ガラス―後編―

 

ボディーラインが強調される夏。

 

タプタプにたるんだ二の腕や、
ポッコリお腹を隠すのが難しい季節です。

 

あなたの日常生活でのちょっとした気の緩みが
やがて取り返しのつかない状態へと繋がります。

 

 

 

 

前回ご紹介した『割れた窓ガラス理論』は
読んでいただけましたでしょうか?
まだの方はコチラをCHECK!!
【ダイエットと割れた窓ガラス―前編―】

 

あなたの日常生活でのちょっとした工夫が
ドカ食いを避けたり!!カロリーを減らしたり!!
ダイエットを強くサポートしていきます^^

 

今日から実践できる習慣を7つピックアップしました。

 

あなたの『割れた窓ガラス』を1枚1枚
修復していく方法ですので
ぜひ最後まで読み進めてください^^

 

 

 

1:お皿は小さめに

お皿をちょっと小さめにしてください。

 

“沢山盛りつけされている”と視覚から得た印象で、
量が普段よりも少なかったとしても、
意外と満足できるんですよ。

 

 

 

2:スプーンも小さめに

カレーを食べる時など、いつも使うものよりも、
ふたまわり位小さいスプーンを用意してみてください。

 

自然と口に運ぶ回数が増えるし、
こまめに噛むことで、少ない量でも
満足感が増します。

 

 

 

3:水をたくさん飲む

水を飲むことは体内を解毒し、
乾きを癒したり肌に潤いを与えたりと、
いいことだらけです。

 

もちろんカロリーもありません。
もし、空腹感が強い時は、
水をコップ1杯飲んでから食事をしてください。

 

勢いでいっぱい食べてしまうということを防げるはずです。

 

 

 

4:グリルを多用する

グリルは、余分な油を落としてくれるので
摂取カロリーが少なくなります。
体にもいいのでオススメです。

 

揚げ物は、美味しいので
ついつい量も摂りすぎてしまいますよね。
一度、グリルで油を落としてから食べると
摂取カロリーを抑えることができます。

 

・・・こんなグリルじゃなくて
家庭用のでいいですよ 笑!!

画像はイメージです


 

 

 

5:サラダのトッピングやドレッシングは少なめに

カロリーを考えてサラダをチョイスしたのに、
そこにたっぷりのトッピングや
オイリーなドレッシングをかけてしまっては
かえって逆効果!

 

“ちょっと少なめに”を意識してください。
そうすれば、サラダの量を減らす必要はありません。

 

 

 

6:甘いものが食べたいときはダークチョコレート

最近お菓子コーナーで見かける“ダークチョコレート”。
甘いものが食べたくなったら、これがオススメ!

 

摂取カロリーを少なくする、ということだけでなく
ビタミン、ミネラルが豊富に含まれていたり、
脳の回転を速くしてくれたりするんですよ。

 

 

 

7:袋食いはしない

ソファにデーンと腰かけ、テレビを見ながらポテチを食べる……
いけないとは分かっていても、ついついやっちゃいますよね。

 

気持ちはスゴク分かるのですが、
スナック菓子を袋から直接食べる事はNG習慣です!!

 

どのくらい食べたか分からないまま、
袋が空っぽになっちゃった・・・・って事になってしまいます。

 

  • 食べる量のルールを決める
  • お皿に食べる分だけ取り分けて残りは片づける

など自分なりのルールを決めると
「つい食べ過ぎた」を防げます。

 

 

 

生活習慣を一気にガラリと変えるのは
とても大変だし、辛いものです。

 

なので、今紹介した7つの簡単で些細な習慣から
少しずつ変化させていくと
あなたの体にも気持ちにも馴染んでいくと思います。

 

ぜひ、今日から1つでいいので
あなたの「割れた窓ガラス」を修復しはじめてください。

 

最後まで読んでいただきありがとうございました^^


疑問、悩みなど気軽にコメントしてください^^

2〜3日中にメールで返信します。

また、感想を頂けると嬉しいです^^

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