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ダイエットを楽しく続ける!テストステロンを増やす5つの方法

 

気持ちを明るく前向きにするホルモンテストステロンは、あなたの理想のスタイルを創っていく時にすごく頑張ってくれます。

 

前回の記事でダイエットを楽しく続けるためのポイントとしてテストステロンのお話をしました^^
ダイエットを楽しむ! カレーを食べて元気に若々しく!

 

今回は具体的にテストステロンを増やす方法について書いていきます。

 

効果的に増やして明るく元気に楽しくダイエットを続けていきましょう^^


 

 

 

1.睡眠で変わる! ダイエットに有効な睡眠方法

まずは正しくタップリ眠ること!
しっかりとした睡眠を取ることで身体の疲れストレスが解消され、テストステロン値は高くなります。

 

実際、睡眠時間が短い人はテストステロン値が低いという研究結果も出ているようです。

 

質の良い睡眠をとるためには(理想的には)

  • 22:00〜26:00の間はグッスリ眠る
  • 眠る3時間前には夕食を済ませる
  • 眠る1時間前にお風呂を済ませ、副交感神経を優位にして熟眠しやすくする

 

あなたのダイエットを成功させるための行動の優先順位を考えながら、毎日規則正しい生活を心がけましょう。

 

もしあなたが不規則な生活をしていたとしても、出来る限り先ほどの3つのポイントを意識するといいですね!

 

参考記事;快適に眠れる方法シリーズ

 


 

 

 

2.食事で増やす! オススメはタマネギ

テストステロン値を高めるには、たんぱく質をしっかり摂ることが重要です。

 

また、テストステロンを作る卵巣は活性酸素による酸化にとても弱いところ。タマネギやニンニクなど抗酸化作用の強い食品を食べて酸化から守ってあげるといいですね^^

 

参考記事;

 

特にタマネギにはケルセチンという成分が含まれているので、抗酸化だけでなく、テストステロンの排出も抑えてくれます。

 

タマネギは「毎日2分の1個」を目標にして積極的に食べるのがオススメです。


 

 

 

3.運動でテストステロンを増やす!

運動で筋肉に刺激を与えるとテストステロン値が高くなります。オリンピック選手は一かなりテストステロン値が高いそうです^^

 

スロージョギングなどの「有酸素運動」やマシンなどを使った「無酸素運動」の筋トレどちらも効果的ですよ!

 

太ってしまうとテストステロン値が低くなるので、日頃から意識的に身体を動かすようにしてくださいね。


 

 

 

4.友達に会う・ストレス解消

友達と楽しい時間を過ごすことでストレスが解消され、テストステロン値も高くなります。

 

仕事やプライベートでの悩みなど忘れて思いっきりハッピーな会話を楽しみましょう^^!

 

ただし、深酒は逆にテストステロン値を下げてしまうので要注意ですよ!


 

 

 

5.習い事でリフレッシュ!

仕事とまったく関係ない「習い事」もテストステロン値を高めるにはgood!

 

気分転換にはもってこいだし、異業種の人や異性との出会いは刺激を与えてくれます。

 

ワクワク感が強いほどテストステロン値も高まるし長く続けられるので、心から楽しめるあなたにピッタリの「習い事」を見つけてくださいね^^


 

 

 

 

あなたにやる気を起こさせ楽しい時間を創っていく「テストステロン」

 

若々しく健康的な毎日を送り、ダイエットをスムーズに進めて行くためにも「テストステロン」を増やす習慣を取り入れてみてください。

 

最後まで読んで頂きありがとうございました^^

 


 

疑問、悩みなど気軽にコメントしてください^^

2〜3日中にメールで返信します。

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