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睡眠時間帯はいつでも大丈夫!

 

 

ダイエットの基礎として「規則正しい生活を」といいますが、
世の中、不規則な生活をしている人の方が多いんじゃないかなと
最近よく思います。

 

 

 

 

 

もしあなたが不規則な時間帯の生活をしている場合

出典 痩せホルモンが出る!睡眠ダイエット 宝島社

 

  • 朝から日光を浴びることが出来ない
  •  

  • 昼間に寝ないといけない

 

 

などといった事になると思います。

 

でも大丈夫です!


 

 

 

生活サイクルが太陽のサイクルからずれていても、ダイエット目的の場合
睡眠のゴールデンタイムを意図的に作り出す事ができるのです。

 

 

今回は不規則な生活を送る頑張り屋さんのあなたに為に

不規則生活でもコントロールできるダイエットに効果的なホルモン

を3つのタイプでお話しします。

 

あなたにあったダイエット法がみつかりますように!!!

 

食べ過ぎを防止するホルモン

「お腹空いた」や「お腹いっぱい」をコントロールするホルモンがあります。
痩せる睡眠で詳しくお話ししているレプチングレリンです。

 

 

 

1日3回食事をする場合

 

 

食事の前にグレリンが上昇し、グレリンが出て空腹感を感じ

 

食べ始めてお腹が満たされると、レプチンが出て食欲を抑えます

 

 


 

 

睡眠時間がずれ込んだ場合でも毎日規則正しく食事をとれば
レプチングレリンがきちんと分泌されて、
空腹感と満腹感が正常に働き、食べ過ぎを防止します。

 

規則正しい食事サイクルが重要であって、眠る時間帯はずれ込んでも大丈夫なんですよ。

 

 

深い眠りで出てくる痩せホルモン

痩せホルモンである成長ホルモンは深い睡眠(ノンレム睡眠)の時に、
たくさん分泌されます。

 

 

もしあなたの睡眠時間帯が下グラフの
4:00〜11:00だったとしても、
90分おきに訪れる深い睡眠
をしっかりとれば、
痩せホルモンが分泌されます。


 

 

いつ入眠するにしても、まとまった7時間と熟眠できる環境を確保してくださいね。

 

昼夜逆転生活での快適睡眠ホルモン

ダイエットと睡眠は大きく関係しています。
快適に眠ることでダイエット効率が上がります。

 

人は朝日を浴びてセロトニンが分泌し始め、
夕方〜夜にかけてメラトニンを合成し、
15時間後の快適睡眠のための準備をします。

 

 

あなたの快適睡眠には欠かせないメラトニンですが、
睡眠の有無に関わらず、光が当たらない条件下でもつくられる事がわかっています!

 

明け方から眠る生活をしていても、昼間に眠る生活をしていても、
食事時間と睡眠時間帯は規則正しく管理してください。

 

逆に光を浴びすぎると、メラトニンの分泌量が減ってしまいます
これでは、快適に眠ることが出来なくなり、ダイエット効率も上がりません。

 

日中の明るい時間帯に熟睡する場合などは、しっかり遮光する工夫などが必要です。

 

 

 

またお仕事の関係で、睡眠サイクル自体が毎日不規則の場合は、
食事の摂取カロリーや運動量などの調節を工夫してみてください

疑問、悩みなど気軽にコメントしてください^^

2〜3日中にメールで返信します。

また、感想を頂けると嬉しいです^^

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