ジスロマック

Office-B

☆最新記事をメールでお知らせ☆ 左メニューから登録できます

ちょっとした工夫で快適に眠れる方法part2―五感編―

 

 

前回、快適な睡眠の為に、体の環境を整えるお話をしました。
快適な睡眠をとる方法1

 

 

仕事から帰って、やっと1人のリラックスタイム。
ついつい、パソコンや携帯、SNSの情報に長時間夢中になってしまいますよね。

 

また、ドラマなど気になるテレビ番組も寝る前には多くあり、
1時間・・・2時間・・・平気でテレビを見続けていませんか?

 

その習慣が快適な睡眠を妨げています

 

快適に眠れる方法2回目の今回は、
五感の刺激を減らす睡眠方法についてお話します。

 

強い刺激は睡眠を妨害する

就寝前にパソコンやポータブルゲーム機からの
ブルーライトなどの強い光を浴びたり、
○○殺人事件サスペンス劇場みたいなのを観て
強い刺激を五感に与えると、
交感神経が優位になってきます。

 

そうすると、あなたの体は
リラックスモードとは逆の方向へ向かい
睡眠を妨げます。

 


 

パソコンやポータブルゲーム機からのブルーライトは
寝る前はなるべく避けるようにしてください。

 

ブルーライトは朝日に似た性質を持つ光です。
寝る前にブルーライトを浴びると脳は朝日と勘違いして寝るどころか目覚めてしまいます。

 

 

 

 

また寝る前の過激な内容のテレビなどは避けましょう。

 

新しい情報を取り入れると
脳が興奮状態となり、
気持ちは寝たいのに脳はグルグル・・・・・

 

いろんなことを考えたり処理したりと
とても眠れる状態ではなくなります。

 


 

オススメはリラックスできるヒーリング音楽などを流すこと。
気持ちが安らいで脳も体も心もリラックスモードになります。

 

 

youtubeなどで『ヒーリング音楽』などで検索すると
いろんなリラックス音楽がupされています。

 

 

リラックスできそうな音楽を選んで聴いてみてはいかがでしょうか。

 

寝る前に映像をなくすことが習慣にできるととても快適な睡眠がとれるようになります。

 

あなたにぴったりのヒーリング音楽を見つけてみてください。

 

ありがとうございました。


疑問、悩みなど気軽にコメントしてください^^

2〜3日中にメールで返信します。

また、感想を頂けると嬉しいです^^

※頂いたコメントは直接メールボックスに届くので

ブログ内に表示されることはありません。

関連ページ

快適な睡眠をとる方法1
疲れているのに眠れない・・・寝ようとしても寝付けない・・・変な時間に目が覚める・・・睡眠で悩んでいるなら、お風呂の時間を工夫してみませんか?体温の調節で快適に睡眠をとることができます。
快適な睡眠をとる方法3
ダイエットをするうえで大切になる睡眠。体の修復や、痩せホルモンを分泌するのにとても重要な時間です。その睡眠の質が悪ければ、期待した効果は得られません。熟睡できない・・・寝付けない・・・そんな睡眠の悩みを抱えている方は、一度『枕』について考えてみませんか?

Home ダイエットの基本 まとめ リバウンド コラム Mail