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腸内美人でスッキリダイエット【食事編】

 

シリーズでお話している腸内環境を改善する方法。

お腹の調子を整えるシリーズ

あなたのおなかの調子はドンドン改善されて良好な腸内環境が保たれていると思います。

 

今日は腸内環境を整える普段の食事について書いていきます^^おなかの調子を整えて一日を気持ちよくスタートさせましょう!!


 

 

 

きちんとした食事回数が重要

あなたは毎日、何回食事を摂っていますか?
ダイエットや腸内環境を整える事にとって食事の回数はスゴク重要なんです!

 

“ダイエット=カロリーを減らす”ことだけを考えて朝食を抜くのは逆効果。おデブになります。

 

あなたの身体の「飢餓スイッチ」がONになり、少ない食糧で多くの栄養を吸収しようとするので、どんどん溜め込む身体になってしまいます。

 

毎日、きちんとしたサイクルで三回、もしくは夕飯を食べ過ぎないようにするための四回くらいの食事をしっかりと摂ってください。

 


 

 

 

朝食を大切に考える

起きてすぐに大きめのグラス1杯のお水を飲み
きちんと朝食を摂って、胃や腸に刺激を
与えると胃腸の動きがさらに活発になります。

 

朝食のポイントは消化の良い食事を摂ること。

 

『排泄の時間帯』である朝に消化の悪い
食事を摂ると胃腸の動きが鈍くなります。

 

こうなると、毎朝の便意が起きにくくなり
気持ちのイイお通じが遠のいてしまいます。

 


 

 

 

毎日の主食でタップリ食物繊維を摂取する

あなたの腸内環境を改善するために食物繊維を含む食材を食べることはとても大切。しかし、食物繊維を多く含むおかずを作る事が難しい場合もあると思います。

 

そんなあなたは、主食から食物繊維をたくさん摂取できるように切り替えていきましょう。

 


 

 

白米から分づき米に切り替える

毎日食べるご飯を『分づき米』にしましょう!

 

分づき米は、精米の際に玄米から胚芽や、ぬかの一部を残して精米したお米のことです。

 

米ぬかには、ビタミンやミネラル、
食物繊維が豊富に含まれています!

 

普段食べている真っ白な精白米はこれらの栄養素を剥ぎ取った、もったいない食べ物になっているんです。

 

その点、玄米を食べるのが一番いいのでしょうけど、実際、玄米を食べるとパサパサ・バサバサで美味しく炊き上げるには、時間も労力も必要になってきます。

 

なるべく栄養を残した状態であなたが美味しく食べる事ができる『分づき米』を探してみてくださいね^^


 

 

 

 

白米から雑穀米に切り替える

分づき米が手に入らないあなたは
雑穀を買って来てお米に混ぜましょう!

 

僕は『分づき米』に『雑穀』を混ぜた『雑穀米』を食べています^^味がとても美味しく、しっかりと食べごたえもあるので満足できて、食べる量も少なくてすみます。

 

雑穀米に食べ慣れると、白米はなんだか
物足りなく感じてしまうんですよね^^;

 

個人的にはこの『雑穀米』は超オススメですよ♪


 

 

 

 

その他の主食を選ぶとき

パンを食べる時はライ麦パン、麺類を食べる時はソバを選ぶようにしましょう!

 

茶色の主食は精製度が行き過ぎてなく、栄養や食物繊維を多く摂取することが出来るので腸内環境の改善に効果的です。


 

 

 

悪玉菌はお肉が大好き! 

悪玉菌の好物は、たんぱく質や脂肪を多く含む食材です。

 

=肉。

 

あなたがお肉を食べると、どうしても腸内に
悪玉菌が発生しやすくなります。

 

整った腸内環境をキープするには肉を食べるのは控えめにして、タンパク質は大豆食品や魚類から補うようにしましょう^^


 

 

 

発酵食品で善玉菌を増やす

ヨーグルトを食べて善玉菌を増やそう!!
言ってきましたが納豆や熟成したキムチ、
ぬか漬けなどの発酵食品にも
善玉菌が豊富に含まれています。

日本の食文化は元々が発酵の文化です。
発酵した食材から善玉菌を摂り入れることは日本人であるあなたにとって、すごく理にかなっています!

 

毎日発酵食品を食べ続けて善玉菌を増やし、腸内を良い状態でキープしていきましょう。

 


 

 

 

 

あなたの毎日の食事をひと工夫して
良好な腸内環境をずっとキープ出来るように
丁寧な食事を続けていってくださいね。

 

最後まで読んで頂きありがとうございました^^

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