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腸内美人でスッキリダイエット【おやつと間食】

 

あなたはちょっと小腹が空いた時に
なにを食べていますか?

 

間食ゼロが理想的なのでしょうが・・・。
僕も含めて多くの人が、
ちょっと甘いもの欲しいなぁ
と思うことってやっぱり時々あると思うんです^^

 

お腹の調子を整えるシリーズ

 

今日は腸内環境を考えたときの
おやつや間食についてのお話です。


 

 

 

リンゴと腸内善玉菌の相性はバッチリ!

あなたが甘い物が欲しくなった時は
ぜひ果物を食べるようにしましょう。

 

果物の中でもリンゴは、腸を活性化するのに
バッチリのフルーツ!水溶性食物繊維の
ペクチンが含まれていてビフィズス菌
増やしてくれます。

 

リンゴを食べる時のポイントですが
有効成分は皮の近くに多く含まれているので、
皮は剥かずに食べるのがオススメ^^!
しっかり水で洗ってから食べてください。

 

また、ペクチンは加熱すると増えるので、
焼きリンゴにして食べると更にgood!

 

焼きリンゴ

リンゴを切った後にアルミホイルで包んで
トースターで焼くと、簡単に焼きリンゴの
出来上がりー♪
(電子レンジはだめ! トースターでね)

 

リンゴには他にも、内臓脂肪を分解したり!
コレステロールや血圧を下げたり!!
健康にとーってもよい果物です!!!

 

デザートにぜひ取り入れてみてくださいね^^


 

 

 

便秘ぎみのときにはプルーンが強い味方

プルーン便秘に効果アリなのは
成分にソルビトールが含まれているから!

 

ソルビトールは甘味料の一種で消化されにくいので
腸の中に長く留まります。

 

腸内のソルビトールは、発酵して二酸化炭素を
作り出し、腸の動きを活発化させるので、
便秘が解消されていくんです。

 

またリンゴと同様にペクチンも含まれているので、
腸内環境を整えるのにも最適◎

 

 

手軽に手に入るようになってきたプルーンですが
1個あたり25キロカロリーくらいあるので
バクバク食べているとカロリーオーバーになっちゃいます。

 

食べ過ぎには気を付けてくださいね!


 

 

 

むくみ体質のあなたにはホットバナナがオススメ

バナナは水溶性食物繊維と不溶性食物繊維
両方をバランスよく含んでいる果物です。

 

それだけでなく、善玉菌の養分となるオリゴ糖も
含んでいるスグレモノ!腸内環境を改善できる
成分を一度に摂ることが出来ます!

 

カリウムを多く含み、塩分を排出するので
顔や手足がむくみやすい人にもピッタリなフルーツです。

 

 

そのまま食べるのも良いですが、ホットで食べると
オリゴ糖が分解されて善玉菌が取り入れやすくなります。

 

糖度が上がって美味しくなるし腸を温めることで
腸内の活動が活性化してきますよ♪

 

 

ホットバナナ

バナナの皮をむいてトースターで焼くと、
簡単にホットバナナの出来上がりー♪
(電子レンジはだめ!!トースターだよ)

 

オススメはフライパンで焦げ目がつくまで
美味しく焼いたバナナフランベ。
切っても切らなくてもOKです。

 

手軽に出来るデザートなので、
ぜひ一度試してみてください^^


 

 

 

あなたの腸内環境を整えるメソッドとして
果物を摂り入れる習慣を身に付けて
スッキリしたお腹まわりを手に入れて行きましょう!

 

次回は普段の食事から腸内環境を
良くするポイントについてお話していきます^^

 

続きはコチラ↓
【腸内美人でスッキリダイエット 食事】

 

最後まで読んで頂きありがとうございました^^


 

 

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