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腸内美人でスッキリダイエット【食物繊維】

 

あなたの腸内環境はドンドン活性化してきている事と思います^^!

 

腸内細菌を理解して!
【3種類の腸内細菌】

 

お腹の調子を整える
具体的なアクションを起こし!!
【おなかの調子を整える方法】

 

腸内環境をさらに良好にしていく
コラボレーションも出来ています!!!
【オススメ!!コラボ食材】

 

 

今日はさらに!あなたのお腹の調子を
快適にしていくための食物繊維のお話です。


 

 

 

豆知識 食物繊維が人気者になるまで!

便秘解消気持ちのいいお通じのために
食物繊維がいい!!!というのは、
誰でも知っている常識のようなものですよね^^

 

今ではすっかり人気者になった食物繊維ですが、
ずっと食べ物のカスとして扱われて排除されていた
存在でした。

 

そんな食物繊維にスポットライトが当たり
始めたのは1930年代に入ってから。

 

アメリカのケロッグが、「小麦ふすまが便秘や
大腸炎に影響することを発見」したのが始まりです。

 

その後、1971年にイギリスのヒップスレーが初めて
ダイエタリーファイバー(食物繊維)』という
言葉を使い、それ以降、食物繊維が健康によいと
注目されるようになりました。

 

 

今では、あなたにとって“カス”ではなく
“健康を維持するのにスゴク大切な栄養素”として
認識されるようになりましたね^^


 

 

 

全く足りていない!! 1日分の食物繊維

感覚的に捉えてほしいのですが!
推奨される食物繊維の量は20〜25g。

 

これを野菜から摂ろうとすると350gになります。

日本心臓財団HPより引用

 

毎日この量。
動物園のご飯の時間以外でこんな山盛りの野菜は
見た事がありません!(笑)

 

ごくごくレアケースな“野菜大好き女子”を除き、
野菜や食物繊維は
全然足りてない!!!と認識してください。

 

 


 

 

 

食物繊維は大きく分けて二種類

不溶性食物繊維(野菜などに含まれる糸状の繊維)と
水溶性食物繊維(ネバネバやサラサラの繊維)の2種類。※成分表示にあるポリデキストロースや難消化性デキストリンは水溶性食物繊維の一種。

 


 

 

 

 

不溶性食物繊維

不溶性食物繊維は便の容積を増やして、
便が動くスピードをアップさせ、
便秘を防ぎ痔や腸内の炎症を緩和させます。

 

排便のサイクルをスムーズにして
毒素としての便を早い段階で体外に排出するので
大腸がんをはじめ腸内の不具合を
前倒しで予防できるようになります。


 

不溶性食物繊維はコレに効く!!
  • 便秘改善
  • 高血圧
  • 血糖値改善
  • 憩室炎
  • がん予防

 


 

 

不溶性食物繊維が多く含まれる食べ物

押麦、玄米、大麦麺、オートミール、全粒粉、ライ麦、りんご、キウイ、西洋なし、きんかん、アボカド、インゲン豆、うずら豆、そらまめ、あずき、納豆、テンペ、大豆、さつまいも、なめこ、甘栗、アーティチョーク、キャベツ、ブロッコリー、えだまめ、オクラ、ごぼう、千切り大根、茎ニンニク、ふきのとう、芽キャベツ、にんじん、モロヘイヤ、海藻など (食物繊維が1.2g以上/可食部100g)

 

 

 

 

水溶性食物繊維

水溶性食物繊維は脂質や炭水化物の吸収を
ゆっくりにするので、血糖値の上下が緩やかになります。

 

腸内ではコレステロールや胆汁酸とくっついて
体外に排出するので、悪玉コレステロールを
減らすことが出来ます。

 

繊維自体に保水性があり、食べ物の
腸内滞留時間を延ばすことが出来るので
腹持ちが良くなる嬉しい効果もあります。


 

水溶性食物繊維はコレに効く!!

コレステロール改善
血糖値改善
糖尿病改善
心筋梗塞予防
体重コントロール

 


 

水溶性食物繊維が多く含まれる食べ物

押麦、大麦麺、オートミール、全粒粉、ライ麦、きんかん、アボカド、うずら豆、インゲン豆、そらまめ、あずき、納豆、テンペ、さつまいも、なめこ、甘栗、アーティチョーク、えだまめ、オクラ、ごぼう、千切り大根、茎にんにく、ふきのとう、芽キャベツ、にんじん、モロヘイヤ、海藻など (食物繊維が1g以上/可食部100g)

 

 

 

あなたの食卓には毎日、十分な野菜や食物繊維が
並んでいますか?

 

食物繊維が特に多く含まれる、雑穀類と豆類を
コンスタントに摂り、海藻やきのこなどを
意識して献立に取り入れるといいですね^^

 

美味しく、効果的に食物繊維を摂りいれて
お腹スッキリ!健康で快適な毎日をおくりましょう。

 

続きはコチラ↓
【腸内美人でスッキリダイエット おやつと間食】

 

最後まで読んで頂きありがとうございました^^

 


 

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