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遅い時間の夕食でも太らない方法!

 

あなたの生活パターンで、健康に良くないとわかっていても、
夕食が遅くなってしまったり!
場合によっては深夜になってしまったり!
どうしてもこんなことが出てくると思います。

 

前回の記事【夕食が遅いと!どうして太るの?】で遅い時間に夕食を食べると、おデブになってしまう理由がわかったと思います。

 

 

今回はこの性質を利用して、太りにくくなる食事のポイントをお伝えします。

 

 

 

1:とりあえず間食してください

ダイエット中のあなたには、間食にちょっとした「戦略」が必要です!間食の取りかた次第で、太らない食事サイクルを作ることができるんです。

 

★3時のおやつを食べる

あなたが甘いもの好きの場合、肥満遺伝子のビーマルワン対策としては、とにかく午後に食べること!

 

 

 

 

再度確認しておきますね!

 

同じモノを食べても、昼間と夜中では
脂肪を溜め込む量が全然違う!20倍も違う!
おデブになるのが?!20倍も違う!!!
痛すぎるーΣ(゜Д゜)!!!!!

 

夕食後や深夜にデザートを食べるよりもずっと太りにくくなります。

 

また、夕食までに過度の空腹感を防止するのもすごく大切なこと。

 

低血糖っぽくなってフラフラしたり、空腹からのイッキ食いで、血糖値が急上昇する事などをさけてくれます。

 

あなたが毎日、夕食が遅くなる生活パターンを送っている場合はぜひ「3時のおやつ」を効果的に取り入れてみてください^^

 

 

 

★間食におにぎり!? パン!!?

夕食が遅くなる事がわかっている場合は、夕方に、間食として炭水化物だけを食べるのもオススメです!

 

お蕎麦やうどんを食べたり、おにぎりや塩パンなどのシンプルなパンなどを先に食べておきます。

 

遅めに帰宅してからは、おかずや野菜料理だけを食べるようにします。

 

こうして夜遅い時間に、たくさん食べないようなコントロールができるとダイエットにはGOODです!

 

トータルで食べる量が変わらない場合は、1日4食になっても大丈夫ですよ!

 

 

 

2:「お帰りー!! ご飯にする?お風呂にする?」

あなたが、どうしても食事が深夜になってしまう場合、まず帰ったらすぐに食事をするのがオススメ!

 

食べてから寝るまでの時間を
少しでも長く確保するのがポイント!

 

寝るまでの間に、少しでもカロリー消費させ、胃での消化を出来るだけすすめて、身体への負担を軽くしましょう。

 

その後の時間を、お風呂や明日の支度などに使うようにしてくださいね^^

 

 

あなたが帰宅から、これらの手順を工夫することで、次の日の目覚めがグーンと快適になるはずです!

 

 

 

3:夕食メニューを工夫する

  • 仕事がモーレツに忙しく、夕方の間食もできないし・・・。
  • (モーレツって死語? 笑)

  • 毎日、深夜に帰宅してご飯食べてバタンキュー!!と寝てしまう・・・。
  • (バタンキューも死語?? 笑)

 

 

そんな生活サイクルの場合は、夕食メニューに工夫が必要です。
消化の良いカロリー控えめの食事を摂ってください。

 

ご飯は雑炊にして、早食いを防ぎ満腹感を得やすくするといいですね^^

 

噛みごたえのある雑穀などをたくさん入れて、時間をかけながら食べるようにすると、少量でも大丈夫ですよ!
【簡単雑炊レシピ −クックパッド−】
Cpicon *おかかと葱の卵とじ雑炊* by satumarimo

 

 

毎日、具材を変えたり!薬味を工夫したり!
・・・・器にこだわってみたり?!
ぜひ雑炊のご飯を楽しんでみてください!

 

 

夜遅い夕食で注意したいポイントは、
おかず類を食べ過ぎないこと!

 

思いのほか高カロリーになりやすく、満腹になる前に食べすぎてしまいます。

 

ごはんは肉や魚のおかずに比べても低カロリーで、
満足感を得られやすい食材です。

 

その上空腹になりにくく、脂肪も少ないんですよ!

 

 

 

 

4:朝昼夕の食事バランスを変える

『夜、控えめの食事』を続けるコツは
自分に嬉しいルールを作る事!!^^

 

  • ランチで好きなものを食べる!
  • 休日の食事の一回を大好物にする!  など

 

あなたのルールを決めて、ダイエット中の
ストレスを和らげましょう!

 

そして一日のスタートとなる朝食では、
栄養バランスを考えた食事を摂りたいですね!

 

このように3食それぞれを、一日トータルで
バランスがとれた食事になるようしっかりと
工夫してみてください!


 

 

 

 

ダイエットで一番大切なことは“続けること!”

メカニズムをしっかりと理解した上で、
自分の生活スタイルにあわせて、
上手にコントロールしていってくださいね!

 

最後まで読んで頂きありがとうございました^^

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2〜3日中にメールで返信します。

また、感想を頂けると嬉しいです^^

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