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炭酸飲料1本で2日分の糖分摂取になる?!砂糖を控える3つのコツ

 

あなたは1日に砂糖をどれくらい食べていますか?
甘いスイーツなどに砂糖が入っているのは、
感覚的にわかるのですが・・・・

 

加工食品にも以外にたくさん含まれています。

 

今回はあなたのまわりに溢れている
「砂糖」についてお話します。

 

 

 

砂糖依存状態!? 「甘いものが止められない!!!」

あなたのダイエットがなかなかうまくいかない!

 

その理由の1つに
「甘いものがやめられない」
というのがあるんじゃないですか?
(※僕も甘いモノ大好きです!)

 

あなたが甘いものを口にする時、ストレス解消になったり!幸せな気持ちになったり!良いこともあるのですが・・・・

 

甘いものをいつも摂っていると
「砂糖依存状態」になってしまい、甘いものがやめられない身体になってしまいます!

 

 

甘いもので血糖値が急上昇し、
身体に負担はかかるは!
おデブになるは! 笑


甘いものを取り過ぎるのは、やっぱり注意が必要のようです!

 

 

 

砂糖摂り過ぎ!! 炭酸飲料1本で2日分の糖分摂取

 

世界保健機関(WHO)の糖分の摂取量指針では、砂糖の摂取割合を総エネルギー摂取量の5%未満に抑えるべきとの事。

 

これは成人の場合1日約25g。
ティースプーンに砂糖g6〜7杯分くらいです。
炭酸飲料には500ml1本で
50〜60gくらいの砂糖が入っているので・・・

 

ワッー!!!砂糖取り過ぎ! 

 

1本飲めば1日の摂取量を軽くオーバー!
日本人1人当たりの砂糖消費量は1日約45gくらいなので日頃からしっかり意識していないと、すぐに摂り過ぎになります!

 

 

 


 

 

 

 

意外なものにも潜んでいる!「隠れ砂糖」

 

砂糖は甘いジュースやお菓子以外にも、「甘い食べ物」という概念がないケチャップなどの調味料や加工食品など、あらゆる食品に潜んでいます!

 

あなたが食品の成分表示をチェックしても、砂糖の含有量は表記されていません。これでは、毎日どれだけ砂糖を摂取したのか把握できませんが目安として、成分表記のはじめの方に砂糖の文字があれば、含有量は多いという事になります。

 

また炭水化物○○gの表記になっていても、炭水化物の中に砂糖が含まれているし、調味料ではケチャップの他にも、マヨネーズ・ソース・ドレッシング・だしの素!ありとあらゆるものに砂糖が含まれていることを忘れないでください。

 

 

また、最近では糖質や糖類ゼロを強調した商品があるのですが、勘違いしてはいけません。

 

これは・・・
「砂糖は入ってないけど、合成甘味料は入ってるよ!ってこと!!!

 

砂糖の200倍の甘みがあるアスパルテーム、アセスルファムカリウムなどを、よく見かけます。

 

この強烈な甘さが癖になり、甘いものがやめられなくなる危険性があるので合成甘味料も砂糖と同じ感覚で、摂取量を控えておきたいですね!


 

 

 

 

砂糖を控えるにはどうしたらいいの?

あなたの毎日の食事には、いたるところに砂糖が潜んでいます。

 

自身で1日の砂糖摂取量を把握するのはとっても難しい!
・・・っていうか無理!!

 

まずは目に見える砂糖を控えていきましょう!!!

1:炭酸飲料や缶コーヒーは論外!!

あなたは“水”以外の飲み物をどれくらい摂っていますか?

 

甘い飲み物を水に変えることが出来れば
劇的に砂糖・合成甘味料の摂取量を
減らせます。

 

まずは、あなたが1日に飲んでいる
水以外の飲み物を把握してみてくださいね。


 

 

 

2:甘いお菓子を減らしていく!

わかる!わかりますよー!!!
僕も駄菓子が家にあると、つい手がのびてしまって・・・・

 

もし!あなたが・・・
甘いお菓子をいつも何気なく食べていたら!!!
砂糖依存になってしまう!orなっている?
 危険性があります。

 

甘い物を買い置きしないのがベストなのですが。初めはちょっときついかな・・・

 

お勧めなのが^^
「ポテチを5枚!」みたいなルールをつくり、食べるけど、ほんの少しを意識すること!

 

ここから始めると、あなたが甘いお菓子を食べたい気持ちも徐々に減っていくはずです!


 

 

 

3:自炊を楽しむ

とくに一人暮らしをしている人に多いのが「自炊するより、1人分のお弁当や総菜を買った方が安い」という意見。・・・・うん、確かに安いです。

 

しかし、もしもあなたが痩せたいと思っているなら加工食品に頼りきるのはNG。外食やコンビニ弁当、総菜、和えるだけの「○○の素」などのすでに調理された食品の食事は隠れ砂糖の摂り過ぎに繋がります。

 

砂糖や調味料の加減ができる自炊で砂糖の摂り過ぎを防ぎましょう。


 

 

 

 

  • 安いかわりに、砂糖や添加物をガンガン摂ってしまう加工食品
  •  

  • 少し高くつくけど、砂糖の摂り過ぎを防げるダイエットに効果的な自炊

 

 

 

あなたはどちらを選びますか?

 

 

 

あなたが適量の砂糖を摂ることができれば!
ストレスを和らげたり!
幸せな気持ちにしてくれたり!!
味方につけることができます。

 

でも逆に!!
砂糖を摂り過ぎると、逆効果!!
砂糖の摂取量とブチキレやすさは比例しているようです。

 

砂糖の摂り過ぎは、ダイエットや健康管理だけではなく、
精神的にもマイナスの負担が大きいみたいですね。

 

 

毎日の食生活できちんと砂糖摂取量をコントロールしていってくださいね!

 

最後まで読んで頂きありがとうございました^^

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