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睡眠サイクルを整えてちゃっかりダイエット!

 

私達は一日のおよそ1/3を眠って過ごします。
という事は、人生の1/3は寝てる・・・。

 

『寝過ぎじゃないか・・・!?』

 

と思いますよね。
でも、体のメンテナンスをするためにはこれくらいの睡眠が必要です。
そして、メンテナンスに使われるのが『脂肪』です。

 

寝てる間に脂肪が燃えるなんて・・・素敵です!!!

 

今回は睡眠サイクルを理解して、ダイエット効果がアップする方法をお伝えしますね!

 

睡眠はどうして必要なのか?

あなたにとって、なぜ睡眠は必要なのでしょうか!

 

人は眠ることで、体と脳を休めています。

  • 一日の体の疲れをしっかり取り去り、明日に持ち越さない
  • 今日一日の出来事を脳内できちんと整理する

 

これらを行うのに、一日の1/3もの時間が必要なのです。

 

 

浅い眠りと深い眠り

レム睡眠ノンレム睡眠は、聞かれたことがあると思います。

 

レム睡眠(浅い眠り)

体は眠って脳が活動している状態
夢を見るのはこのレム睡眠中


 

 

ノンレム睡眠(深い眠り)

体も脳もしっかり休んでいる状態
細胞のつくり替え、修復、備蓄エネルギーの消費


 

 

レム睡眠とノンレム睡眠のリズム

質の良い睡眠では、このレム睡眠とノンレム睡眠が規則正しく繰り返されています。

出典 痩せホルモンが出る!睡眠ダイエット 宝島社

 

 

レム睡眠とノンレム睡眠のワンサイクルが90分ということを覚えておいてくださいね。

 

気持ちの良い自然な目覚めのタイミングは、90分おきにやってきます。
必要睡眠時間を考えると、入眠から6時間後と7時間半後。

 

規則正しい睡眠のサイクルを続けていくとどちらかのタイミングで
自然に目が覚めていくようになります。

 

 

この6時間と7時間半。
睡眠サイクルが整っているかどうかの目安として意識しておいた方が良いですね。

 

 

脂肪を燃やす成長ホルモン

上のグラフでもわかるように、眠り始めて最初にくるノンレム睡眠(深い眠り)が一番深い眠りです。二回目以降のノンレム睡眠から眠りの深度がやや浅くなっていきます。

 

 

この最初のノンレム睡眠で出来るだけ深く眠ることが重要になります。

 

 

なぜ、深く眠ることが重要になるのか。
それは、ノンレム睡眠(深い眠り)の時に成長ホルモンが出てくるからです。

 

成長ホルモンと聞くと、子供に必要!というイメージがありますよね。
でも、大人にとっても重要な働きをしていています。
ココがダイエット効果のあるポイントです。

 

成長ホルモンは・・・

  • 細胞のつくり替えや修復の際、体内の脂肪を分解しエネルギーとして使用
  • 眠りの深度が深くなればなる程、分泌される成長ホルモンの量も増す

ちょっと回りくどいので簡単に言ってしまうと・・・

 

 

 

ぐっすり爆睡するほど、脂肪がどんどん燃える!!!

 

 

 

という事です♪(^^)

 

 

太りやすさには、基礎代謝量や筋肉量なども関係しますが、
成長ホルモンの分泌量もすごく重要なんです。

 

さらに効率よく成長ホルモンを分泌させるポイントは
以前紹介してるので、成長ホルモンとダイエットの関係をご覧ください。

 

毎日寝ている間にちゃっかり脂肪を燃やせるって嬉しいですね〜

 

あなたは毎日爆睡できてますか?
今一度工夫して、環境を整えてみてくださいね!
快適な睡眠をとる方法1
快適な睡眠をとる方法2
快適な睡眠をとる方法3

 

深く爆睡できれば、その分成長ホルモンがあなたの脂肪を燃やしてくれますよ!

疑問、悩みなど気軽にコメントしてください^^

2〜3日中にメールで返信します。

また、感想を頂けると嬉しいです^^

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