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“筋肉量を増やし基礎代謝を上げる”を数字から考える

 

 

前回の記事で、運動による消費カロリーがどれくらいかをお話ししました。

 

 

 

数字で見る!!!運動のエネルギー消費量

 

 

 

運動で痩せようと思っている方にはガッカリするお話だったかもしれません。
しかし!!!ダイエット・健康な体造りに運動は必要不可欠です。

 

 

その理由は筋肉量・基礎代謝にあります。

 

 

今回は

筋肉量を増やすことで、ダイエットが飛躍的に加速する理由

を具体例を交えながら説明していきますね!

 

 

カロリー消費量UPのカギは基礎代謝

 

あなたは無意識のうちに、

 

 

呼吸して


 

 

 

 

心臓を動かし


 

 

 

 

熱をつくって


 

 

 

体温を保っています。

 

 

この生命維持最低限必要なエネルギー代謝基礎代謝です。

 

これに対し、
日常的作業を行うときや、運動する時に使われるエネルギー代謝活動代謝です。

 

普段から断崖絶壁に住んでいる人や、職業が冒険家などではない
一般的な社会生活をしている人なら、1日の消費カロリーの60〜70%基礎代謝によるものです。

 

 

ということは!!!
1日の消費カロリーの大半を占める基礎代謝を上げることができれば
効率よくエネルギー消費量をUPさせることが出来る
というわけです。

 

 

痩せにくい体造りをしている?

 

では、どうすれば基礎代謝が上がるのでしょう!

 

ズバリ!筋肉量を増やすです。

筋肉量が多い人=基礎代謝が高い=痩せやすい体

 

 

単品ダイエットなどで偏った食事制限していませんか?

 

 

偏った食事制限は筋肉量を減らします。
筋肉を減らすと、代謝の低い体になっていきます。

 

痩せるためにダイエットをしているはずなのに
わざわざ“痩せにくい体をつくり出している”ということになります。

筋肉量が少ない人=基礎代謝が低い=痩せにくい体

 

筋肉量を減らすダイエットでリバウンドを繰り返すとかなりの悪循環です。

 

多くの人が陥りやすいポイントです。しっかりおさえておきましょう!!!

 

上手な筋トレで筋肉量を増やしていく

 

筋トレというと、ジムでのハードなトレーニングを連想してしまいがちです。

 

しかし、自宅でも簡単な器具などを使い、数か月かけていけば、
筋肉量を増やしていくことは可能です。

 

 

 

これは超個人的な意見ですが・・・
ハードに腹筋まわりを鍛えるよりも、ダンベルなどを使いながら
肩まわりを鍛えて絞って行く方が効果が高いのかなって思います。
腹筋を絞るのは、なかなか効果が出にくいし・・・

 

 

 

それより
人前でお腹を出すことより、肩を出す機会の方が多くないですか?

 

 

 

 

モチベーションもこちらの方が、続きやすいかなと思います。

 

 

 

鎖骨が浮き出るくらいまで絞れば
タンクトップも断然カッコ良くなりますよ!

 

 

脂肪を自動で5キログラム減らす

三か月〜数か月かけて筋肉量を2キログラム増やしたとします。
すると一日に上がる代謝は1000キロカロリーにもなります。

 

これは運動したり食事制限をしたりしてコントロールしているのではなく、
自動的1000キロカロリー消費している基礎代謝です。

 

一日で1000キロカロリーなので、一年に換算すると3万6500キロカロリー!!!
運動や食事制限ではなく、基礎代謝で自動消費です。

 

 

脂肪に換算すると約5キログラムにもなります。

 

スイカMサイズ1個分

 

 

 

筋肉2キログラムUP→自動的に1年間で脂肪5キログラムDOWN!

 

 

ということです。

 

偏った食事制限をするより、かなり効率がいいですよね。
だって、自動消費ですから。

 

 

 

絶対リバウンドしない体造りには、運動・筋トレは必須になります。

 

健康でスリムなボディーラインを作っていく上で、筋肉量を増やしていく考え方は、
あなたが理想の体型までたどり着く一番の早道かもしれませんね!

疑問、悩みなど気軽にコメントしてください^^

2〜3日中にメールで返信します。

また、感想を頂けると嬉しいです^^

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