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ダイエット中の朝ごはんは食べるべき?抜くべき?

 

ダイエット中の朝ごはんって、食べた方がいいのか・・・
抜いてカロリーを抑えた方がいいのか・・・
悩んでしまいますよね。

 

今回の記事を読めばその答えがハッキリします^^

 

健康的に痩せるためにも、
ダイエット後のリバウンドを防ぐためにも
絶対にハズせないポイントです。

 

 

 


1.朝食は摂るべき?抜くべき?

ダイエットでよく言われるのが
「カロリーを抑えましょう」ですよね。

 

だから朝食を抜けば、その分カロリーダウンになって
「イイじゃん!」って思ってしまうんですが、

 

しかし!結論から言うと、朝食を抜くのはナシです。

 

でもだからといって、パンとコーヒー、コンビニのサンドイッチ、
コーンフレークやシリアルだけ・・・
なんていうのは食べないことと同じくらいダメですけど、
その点についてはまた次回お話します。

 

 

あなたが健康的なダイエットをしようと思うならば
迷わず朝食は食べるようにしましょう!

 

 

あなたが晩ごはんを食べてから、次の朝まではかなり時間が経っています。
当然、身体はガス欠状態でエネルギー不足!
栄養を入れてあげないと、きちんと動きません。

 

体脂肪を燃やす正しいダイエットでは、カロリーを抑えるその前に、
カロリーを消費する身体にすることが先決です。

 

アクティブに過ごすためにも
代謝のいい身体を維持するためにも
一日をスタートさせる朝からは、
必要なエネルギーをしっかりと摂りいれましょう。

 

 


2.摂取カロリーを抑えたい

『摂取カロリー<消費カロリー』
これ、ダイエットで必ず言われる事ですよね。

 

摂取カロリーを抑えるって考え方は間違っていません。

 

ただ、体脂肪を燃やすダイエット生活を送るためには
朝から必要なエネルギーを摂取する事はすごく重要なことです。

 

今まで朝ごはんを何かしら食べていたのに、
カロリーを抑える目的で朝食を抜いている、
もしくは抜こうと思っているなら
今すぐやめるべきです。

 

カロリーを抑えるよりも
まずは体脂肪を効率よくガンガン燃やす身体にする方が先だし、
そうする方が結局あなたにとって楽なんです。

 

だって、
「この食材はカロリーが高いから食べない!」とか
「炭水化物は太るからごはん抜き!!」とか
正直そんな我慢だらけの食事って楽しくないでしょ?

 

それに、ダイエットが成功するまで続かないのは目に見えています。

 

そういう我慢も時には必要でしょうが、
楽しく食べる方がなんでも美味しいし、
身体がしっかり体脂肪を燃焼してくれる状態になっていれば
カロリーなんて必要以上に心配する事はありません。

 

 


3.太る体質を作る食習慣

すでに朝食抜きの生活が習慣化して
昼まで空腹に耐える生活が平気な人もいるようです。

 

「私、朝は食べない派だよー」なんて
サラッと言えちゃう人もたくさんいますよね。

 

でもカロリーが抑えられて、一見ダイエットで効果的に
思えるこの朝食抜きの習慣が
実はあなたの体をどんどん「太る体質」にしています。

 

朝食を抜くと体温が睡眠時の低下したままなので
基礎代謝が上がりません。

 

若いうちはなんとかなりますが、
年齢を重ねるうちに代謝はドンドン低下します。

 

 

さらにキツい現実をお話します・・・。

 

 

朝食を抜いて、基礎代謝が上がらない状況では
あなたの体の消費が80kcal〜100kcalダウンしてしまいます。

 

さらに晩ごはんの時間が遅いならば
40kcal〜50kcalの脂肪を蓄積させます!

 

・・・ということは、
あなたの体にトータルで120kcal〜150kcalが“プラス”されます!

 

「カロリーダウン!」と自分に言い聞かせながら
空腹を必死に我慢してるのは・・・
残念ながら無駄な努力でしかないようです。

 

 

さらに、さらに。
今まで朝食を摂る生活だったあなたが
いきなり朝食を抜いてしまうと
体はパニックを起こしてしまうんです。

 

今まで朝からコンスタントには入ってきた栄養がパッタリなくなると
「あれ?栄養がこない!やばい!これじゃあ飢え死にしてしまう!!!」と
一気に節約モードに切り替えてしまいます。

 

今ある栄養は使わないようにして
今から入ってくる栄養は溜め込むになります!

 

お相撲さんが1日2食なのも、
こうした体のメカニズムを利用して体を太らせています。

 

朝食を抜いて頑張っているのですが・・・
その努力とは裏腹にあなたの体は
どんどん太りやすい体質に作り変えられていきます。

 

 


4.朝は身体のデトックスタイム

ところで「朝ごはんは食べるべきだ!」とは言っても
なんでもかんでも「食べればOK」というのは違うんです。

 

健康的に痩せるためにも、疲れ知らずの身体を作るためにも
朝食に何を食べるかはとても重要になります。

 

サーカディアンリズムって聞いた事ありますか?
簡単にいえば「体内時計」のことです。

 

あなたの身体は朝の4:00から正午12:00くらいまでの午前中は
排泄の時間帯です。

 

体内に溜まった老廃物と食べ物のカスを
身体の外に出す大切なデトックスタイムです。

 

 

効率的に排泄(デトックス)するには
ものすごく大きなエネルギーが必要になります。

 

そのためにあなたは寝ている間、一晩かけて
デトックスするためのエネルギーを蓄えますが、
朝から“消化の悪いモノ”を食べてしまうと
せっかくのエネルギーが消化に使われてしまいます。

 

パンとコーヒー、サンドイッチ、コーンフレーク、シリアル・・・
朝食にありがちなものでも、これらは消化に
たくさんのエネルギーを使います。

 

一晩かけてデトックスの準備をしたのに
エネルギーは消化に使われてしまい
あなたの体内は老廃物と食べ物のカスが溜まったまま・・・(泣)

 

これが繰り返されれば、疲れは取れないし代謝も上がりません。
身体の中が汚れたままで・・・ドンドン太っていきます!

 

 


5.あなたの朝食は大丈夫?デトックスの邪魔をしているかも。

朝食に限った事ではありませんが、
お腹がイッパイになるまで食べてしまうと
その後から眠くなったりしませんか?

 

あれは食べ物を消化するに
多くのエネルギーを奪われてしまうからです。

 

ランチでお肉など消化の悪いものをガッツリ食べてしまうと
その後から襲ってくる眠気って・・・ハンパないですよね!

 

もしあなたが

  • 朝食後2〜3時間経って午前10時頃に眠気を感じている
  • 無意識の内にこの時間帯に眠気覚ましのコーヒーを飲む習慣がある

 

などなど・・・心当たりがあれば、蓄えたエネルギーが
デトックスではなく消化に使われているという事です!

 

 

もったいない!!!

 

 

朝食を食べないのは、太る身体をつくる習慣になりますが、
消化に多くのエネルギーを使う食事を摂ることも、
結局は太る身体を作る事になってしまいます。

 

 


6.特別なことはしなくていい

身体は正直だし、ある程度規則正しく働くようにできています。
だから、特別な事をする必要はありません。

 

身体がちゃんと働けるように、きちんとした栄養を届ける。
まずはこのポイントをしっかりと押さえてください!

 

そうすれば、身体本来の機能で朝からしっかりデトックスしてくれるし、
無駄にアレコレ溜め込んだりしなくなります。

 

身体がきちんと働くようになれば、
年齢を重ねても、代謝の良い体質でいられます。

 

毎朝快適なお通じがあって、便秘で苦しむこともなくなるでしょう。
繰り返す肌荒れ・ニキビだって改善していきます。
腸内がキレイになれば、塞ぎ込みがちだった気分は晴れます。

 

朝食を食べるか、抜くか。ただそれだけのことのようですが
身体にとってはものすごく重要なことなんです。

 

 


7.まずはやってみる事

ここまでいろいろとお話してきたんですが、こういう話をすると必ず
「いや、でも・・・。だって・・・・」と言い訳をしながら
1度もやらずに諦める人がいるんですね。

 

すごーく、もったいないですよ^^

 

まずはやってみること。
それが出来なければ、この先健康的に痩せる事は難しいです。

 

さっそく1週間
やってみましょう!

 

 

朝食を食べる習慣がないならば、まずは食べることから。

 

 

ダイエットに不向きな食事をしていたならば、
栄養を摂れる消化の良いものに変える事から。

 

 

始めた人から成功していくんです。
明日の朝、あなたは何を食べますか?^^

 

 


8.まとめ

○健康的に痩せるためにも朝食は食べた方が良い
○カロリーを抑える前に栄養を摂ることが重要。
○朝からの排泄の時間帯は消化の良い食事をする。
○健康的な食生活はダイエット成功後のリバウンドを防ぐ

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