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体重の正しい測り方

 

あなたのダイエットがうまく進んでいるかの確認をするときに大きな指標となっているのが“体重”ですよね!

 

体重や体脂肪は1日のなかでかなり変動します。

 

今日は体重計の前で一喜一憂しなくてイイように正しく体重を測定する話をしますね^^!

 


 

 

 

体重を測るタイミングはいつが良いのでしょうか?

ポイントは
“毎日、同じ条件・タイミングで測る”こと

 

起床時朝食を食べる前夕食を食べる前入浴前・夕食を摂って2時間以上が経った就寝前が1日の中で条件が同じになるタイミングです。

 

例えば朝だったら、起きてすぐ測った体重と朝食後に測った体重では、朝食後の方がご飯の分だけ体重が重くなっていますよね!

 

夜も夕食後すぐと入浴のタイミングでは体重がかなり変動します。

 

昨日は起床時に測って・・・
今日は就寝前に測って・・・
こんな風にバラバラのタイミングで体重を測ると、きちんとしたデータが取れなくなります。

 

毎日同じ条件のタイミングで測るようにしましょう^^


 

 

 

体重を測らない方がいいタイミングはいつ?

逆に体重測定を避けた方がいいタイミングは食事を摂った直後からその後2時間くらいまでの間

 

さらに入浴後や激しい運動をした後は大量に汗をかいている場合があるので、体内の水分が極度に減っていて誤差が出てきます。

 

変動が大きくなるタイミングで測った体重はアテにならないので避けましょう^^


 

 

 

1日の中で体重はどれくらい変わるの?

あなたがダイエットを頑張っている時に体重が減っていれば、それは当然嬉しいことです。

 

普段の生活のなかで体重が100g単位で上下して一喜一憂している事もあるのではないでしょうか^^?

 

ただしっかりと認識してもらいたいのが
「体重が減った=痩せた」ではないということ。

 

あなたのカラダは体重の4%までの水分なら失っても生理的には大丈夫です。例えば体重60kgの4%は2.4kgくらいですね。

 

体内に余分な水分が溜まっている時と、それをサウナなどで絞り出した後ではザックリ2kgくらいは変わってきます。

 

 

さらに女性の場合、生理前から生理中は女性ホルモンのバランスで水分を体に溜め込みやすくなるため、むくんで見えたり体重が増えたりする場合もあります。

 

あなたの体重は1日のなかである程度変動することを前もって知っておきましょう!


 

 

 

ダイエットしているのに体重が増えた!

あなたが筋トレなども取り入れて、きちんとした正しいダイエットを続けていくと体重が増えて行く場合があります。

 

それは筋肉量が増えた時
脂肪より筋肉の方が1.2倍くらい重いので、脂肪が減って筋肉が増えれば、その分体重は重くなります。

 

ここでもしあなたが体重ばかりに気を取られていると、体重が増えたことでさらに食事制限を厳しくして「炭水化物絶対に食べない!!」とか「お昼ごはん、スープだけにする!!」とか・・・。

 

よくありがちなリバウンドするダイエットにはまり込んでしまいます。

 

大切なのは体重と体脂肪率のバランスです。

 

鏡を見ると、あなたのカラダはキレイに引き締まったメリハリボディーだし、基礎代謝が上がって太りにくい体質になってきている!でも体重が増えた・・・。

 

これはダイエットが順調に進んでいる証拠です^^安心してダイエットを続けていきましょう。


 

 

 

正しいタイミングで体重を測定することも大切なポイントだし、体重が上下する理屈もしっかりと理解しておくことが重要ですね。

 

次回は細かな体重変動で一喜一憂しなくてすむとっておきの体重測定方法をお伝えしますね^^!

 

最後まで読んで頂きありがとうございました^^

 

 


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