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ダイエットをスピードアップさせる2つのポイント

 

以前、投稿した記事で自律神経についてお話しました。

 

ゆっくりを意識してダイエット
↑こちらをご覧ください

 

 

交感神経副交感神経のバランスを整え自律神経が安定すると、
健康に良いし、ダイエットもスムーズに進むことが解っていただけたかと思います。

 

 

 

自律神経の安定は、心身ともに、劇的にあなたの体調を良好な方向に向かわせ、
理想の体型まであなたを連れて行ってくれます

 

 

 

今回は、具体的にどのようにすれば、交感神経副交感神経のバランスを整えられるのか
自律神経が安定してくるのかをお話ししますね。

 

 

 

キーワードは『酸素の量を増やす』です。

 

そして、ポイントは2つあります。

 

 

深呼吸

緊張して、落ち着きを取り戻したいとき、あなたはどのような行動をとりますか?

 

 

 

このような場面で、あなたは深呼吸をしていませんか?

 

 

 

なぜだかわからないけど、深呼吸をすると心が落ち着く感じがしますよね。

 

 

 

深呼吸をすると心が落ち着く理由は血液の流れと筋肉の弛緩(ほぐれ)です。

 

 

 

最新の機械で測定可能になったのですが
深呼吸をすると、末梢血管の血流量が増えることがわかってきました。

 

深呼吸をすることで、体の隅々まで酸素と栄養が運ばれて、
細胞が良いコンディションを保つことができるのです!!

 

細胞が元気になる!!!といったところでしょうか。

 

 

副交感神経を刺激して緊張を和らげる仕組み

 

 

ゆっくりした深い呼吸
※副交感神経を刺激!!
   ↓
血管が開く
   ↓
末梢まで血流が良くなる
   ↓
筋肉がほぐれる
   ↓
体全体がリラックスしていく

 

深呼吸をして落ち着きを取り戻す・・・
自然とやっている行動ですが、『こんなに体が反応しているとは!!!』と感心してしまいます。

 

 

 

逆に・・・
浅く早い呼吸になったり、呼吸を止めたりすると、急激に末梢血管に血液が流れにくくなります。

 

 

心に余裕があるとき:一分間に15〜20回程度の呼吸回数

 

緊張しているとき:一分間に20回以上の呼吸回数

 

呼吸には、瞬間的に体の状態を変える力があることがわかってきました。

 

 

 

 

緊張しているときは交感神経が優位な状態です。

 

深呼吸をして副交感神経を刺激!!

 

こうすることで自律神経を自分でコントロールできます。

 

 

背筋を伸ばしてゆっくりと歩く

 

背筋を伸ばすと自然に気道が開いてきます。
気道が開けば呼吸から肺に入ってくる酸素の量も増えてきます。

 

 

うつむいて下を見て歩くか、胸を張って前を見て歩くか、
気道の開きの違いから、体に入ってくる酸素の量は激変します。

 

 

 

背筋が伸びた状態で、腰骨からゆっくり前に出すイメージで歩いてみてください。

 

 

 

 

ゆっくりと歩くことで、副交感神経を優位にし、心身ともにリラックスしていきます。

 

 

 

呼吸が浅い・・・

 

いつも緊張状態・・・

 

ゆっくりする時間がない・・・

 

そんな方は要注意!!
全身が低酸素状態で体の機能が低下します。

 

 

 

 

呼吸が浅く早くなり、入ってくる酸素の量が減ってくると、
あなたの体は全身の末梢血管を収縮させていきます。

 

 

 

“大切な脳”へ優先的に酸素を送るための反応です。
末梢へ流れる血流を制限することで、脳に送る酸素の量を増やそうとするのです。

 

 

 

これは『カスケード理論』といって
人間の体は、重要な部位に重要なものを、優先的に送り込むようにできています。

 

 

 

過度なダイエットで“生理が止まる”ことも、このような体の生命維持機能が働いているからなのです。

 

 

 

あなたの体が末梢血管を収縮させ、全身が低酸素状態になっていくと・・・

 

  • 手足の冷え
  • 感覚が鈍くなる
  • 痺れた感じがとれない

 

など体がうまく機能しなくなっていきます。

 

毎日の生活に
『深呼吸』『背筋を伸ばしてゆっくり歩く』ことを取り入れてみてください。

 

 

 

キレイな血液が流れるようになり、
酸素や栄養があなたの体の隅々まで運ばれるようになると、
心身ともにしっかり機能するようになっていきます。

 

 

これはダイエットをスムーズに進めていくために、すごく大切なことです。

 

 

 

 

本格的なダイエットをする前に
しっかり体のコンディションを整えること。

 

コンディションの整っていないうちに
ダイエットを実行しても
せっかく頑張った成果を
100%出し切ることはできません

 

 

 

『頑張っているのに痩せない』
『結果が付いてこない』

 

 

 

もう、こんな悩みでストレスを感じたり、リバウンドしたりして
心と体をボロボロにする必要はありません。

 

 

しっかり、コンディションを整えてダイエットをスムーズに進めていきましょう。

 

 

疑問、悩みなど気軽にコメントしてください^^

2〜3日中にメールで返信します。

また、感想を頂けると嬉しいです^^

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