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塩分の摂り過ぎで起きるカラダの不調と対策

 

前回の記事で減塩のやり過ぎはカラダに良くない事や、日本人の平均塩分摂取量12gが最も死亡率が低い事をお話しました^^

 

でも実際問題、塩分の摂り過ぎが原因でダイエットがうまくいかなかったり、健康を害している人達の割合が多いのではないでしょうか?

 

今日は塩分の摂り過ぎで起きるカラダへの悪影響とその対策方法についてお話します^^


 

 

 

太る原因は油だけじゃない!塩分過多で肥満と浮腫みのダブルパンチ

食欲増進!肥満へまっしぐら!

濃い味の食事や外食をすると当然多くの塩分を摂ってしまい、あなたの血液の塩分濃度が高くなります。

 

そうなると血液の塩分濃度を薄めるために脳が反応して食欲を異常に増進させてしまいます。

 

異常な食欲で食事をすれば食べ過ぎてカロリーオーバー!!!太る原因は油や脂肪だけでなく「塩分」にもあるんです。


 

 

 

カラダがパンパンに浮腫む

食欲増進と同時に脳は「ノドが渇いている」と認識します。

 

全身が0.9%の塩水に薄まるまで必要以上の水分を摂取させ、ひたすら水分を体内に溜め込み続けます

 

これが「むくみ」ですね。

 

脚がむくんで太く見えてしまう場合は、食事の塩分に注意してみましょう^^


 

 

 

高血圧・動脈硬化・基礎代謝低下などカラダへの悪影響

塩分の摂り過ぎは肥満や浮腫みだけでなく、高血圧基礎代謝低下動脈硬化など健康被害のリスクも大きくなります。

 

なかでも塩分の摂り過ぎで大きくダメージを受けるのが腎臓(じんぞう)です。

 

腎臓はあなたのカラダにある水分をキレイにろ過する仕事をしています。ちょうどコーヒーフィルターのようなイメージというと分かりやすいですか^^?

 

フィルターでカラダに不要なモノを濾し取って体外に排出しますが、塩分と水分量の増加で負荷が強まり破けてしまうんです!

 

さらに砂糖の摂り過ぎでも負荷がドンドン増強!!

 

 

ボコボコに破けているフィルターでドリップしたコーヒーをイメージしてください・・・

 

 

腎臓が弱り不要物を濾し取れなくなると、不純物だらけの血液があなたの全身を駆け巡ります。


 

 

 

塩分過多を解消する方法

薄味の食事と水分補給で塩分を排出

摂り過ぎた塩分を排出するのに1〜3日くらいの時間が必要です。

 

お付き合いなどで濃い味の食事をしてしまった時は、薄味の食事とタップリの水分摂取を3日くらい続けて摂り過ぎた塩分を体外に追い出してください^^


 

 

浮腫み解消にも効果的!カリウム摂取

更に塩分排出を加速させるにはカリウムを摂ること!カリウムは、体内の塩分と水分をくっつけてくれます^^カリウムと水分を同時に摂ると効果的です。

 


 

 

カリウムが多い5つの食材
アボカド
  • 1個(250g)あたりカリウム1158mg
  • わさび醤油で食べるとgood!
  • ※醤油の付け過ぎ・かけ過ぎには注意
トマトジュース
  • 200ccあたりカリウム507mg
  • ※無塩をチョイス
バナナ
  • 1本あたりカリウム346mg
  • ※糖分が多いので食べ過ぎないように
納豆
  • 50gあたりカリウム345g
  • ※タレや醤油は控えめに
キウイフルーツ
  • 1個(100g)あたりカリウム247mg
  • ヨーグルトと合わせるとvery good!

 

 

あなたが塩分を摂り過ぎたら

3日間は薄味にして
アボカド食べて
お水をイッパイ飲む

 

あなたの体内から不必要な塩分をしっかりと追い出して、血管や腎臓を守りむくみの無い健康なカラダを創っていきましょう!!

 

最後まで読んで頂きありがとうございました^^

 


 

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