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足腰の衰えロコモティブシンドロームの対策

 

運動器の衰えや障害で普段の生活に支障が出てくる『ロコモティブシンドローム』(以下、ロコモ)

 

ロコモが進むと、立つ・座る・歩くなどの脚の筋肉を使った動作がうまくできなくなります。

 

  • 長い時間立っていられない
  • 気が付いたらいつも座っている
  • よくつまずく

などはロコモの初期によくみられる症状です。

 

今日は、あなたが生涯快適にカラダを動かして人生を楽しむためのロコモティブシンドローム対策のお話です^^


 

 

 

運動器具一切不要!日常生活の中で脚の筋肉を鍛える方法

ロコモ対策には脚の筋肉を鍛えるのが効果的です。

 

また脚の筋肉を鍛えると、むくみが取れてスッキリした脚になるし、ダイエット効率をグン!!とアップさせることもできます^^

 

脚の筋肉を鍛えるのに特別な運動器具を用意する必要はありません。

 

  • エスカレーターではなく階段を使う
  • 歩く歩幅を大きくしてスピードを上げる
  • 意識して立っている時間を延ばす
  • 立ち仕事中に爪先立ちをする
  • 徒歩での移動・自転車のフル活用 など

 

このように普段の生活の中でいくらでもカバーすることができます。
また、あなたの立ち姿や歩くフォームを正しく改善すると上手にバランスよく筋力アップしていくことができますよ^^


 

 

 

筋肉成分「イミダゾールペプチド」を摂って筋力アップ!

運動プラス食事の面でもロコモ対策をしていきましょう。

 

あなたの足の筋肉を強くするために積極的に摂りたい栄養素が「タンパク質」です。

 

その中でも筋肉成分「イミダゾールペプチド」を多く含んだ食材を摂ると効率よく筋力アップできます。

 

イミダゾールペプチドを多く含む食材はカツオ、カジキ、マグロ、鶏のムネ肉などが代表的。

 

特に鶏のムネ肉は安く手に入る食材なので普段の食事にも取り入れやすいですね^^

 

イミダゾールペプチドは加齢により分泌量が減少するので筋力アップのために日頃から意識して補うことが大切です。

 


画像元:http://health.suntory.co.jp/rouka_ashi/point/point_01/

 

 

脚の筋力を維持して快適な毎日を!

脚の筋肉を衰えさせない対策はあなたの日頃の過ごし方がそのまま予防に繋がっていきます。

 

筋力アップは今からでも遅くありません^^
若くても筋肉は使わないと減少しますが、逆に高齢になってもきちんと筋肉を鍛えていけば筋力を取り戻す事が出来ます!

 

関連記事

 

今の筋力を維持し、更に筋力をアップさせてロコモを予防しましょう^^

 

最後まで読んで頂きありがとうございました^^


 

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